Hur kan jag sänka kolesterol med en fettsnål kost ?

Högt kolesterol är en av de många potentiella hälsorisker om du är överviktig . Kolesterol kan täppa till artärer och ökar risken för en stroke eller hjärtinfarkt . Konsumerar en hel del livsmedel som innehåller mättat fett är en av de främsta orsakerna till högt kolesterol i en genomsnittlig vuxen människa . För att minska kolesterol du måste skära ner på livsmedel som innehåller dessa fetter . Instruktioner
1

Byt smör och margarin med en hälsosammare alternativ , till exempel badkar uppslag. Mejeriprodukter i allmänhet har höga mättat fett , så om du inte kan klippa ut dem ur din kost , ersätta dem för lägre fetthalt alternativ . Försök friskare ost , t.ex. mozzarella eller keso , och ersätta helmjölk med skumma mjölk .
2

Ät mat som kommer att öka fiber i din kost som bröd , pasta , spannmål , ris , torkade bönor och ärtor osv äter också fem till 10 g per dag av havrebaserade livsmedel eftersom de innehåller lösliga fibrer som sänker kolesterolet . Undvik rika och krämiga såser som används med pasta och ris som innehåller höga halter av mättade fetter . Addera 3

Ät mer färska eller frysta frukter och grönsaker . Undvik frukt förvaras i burkar med sirap . Också skära ner på panerad eller djupa fett stekt grönsaker .
4

Införliva skaldjur i din kost . Vissa typer av fisk --- inklusive lax , tonfisk , sill , makrill --- innehåller mycket hälsosamma typer av oljor som kan sänka kolesterolet .
5

Undvik kött som bacon , korv , revben , skinka , fårkött , corned beef och orgel kött med hög fetthalt . Välj magrare kött med mindre synligt fett såsom magert nötkött , hjortkött , fasan , utan skinn kyckling och kalkon etc. Förbered köttet genom grillning eller gassande att se till att du tillåter fett och olja att fly och droppa av maten .

6

Undvik att småäta på guilty pleasures som choklad , chips eller desserter . Dessa är alla gjorda med ingredienser som är vanligtvis mycket hög i mättat fett . Addera