Diet Riktlinjer för att sänka kolesterol

Kolesterol är en mjuk , vaxartad substans som finns i blodet . Det krävs av kroppen för att utveckla celler och hormoner . För mycket kolesterol kan leda till hjärtinfarkt och stroke . Low - density lipoprotein eller LDL , är känd som " onda" kolesterolet . High- density lipoprotein eller HDL , är " det goda kolesterolet ". Önskvärda nivåer av totalt kolesterol är mindre än 200 mg /dL . Kan kontrolleras dina kolesterolnivåer med en blod test.If du har högt kolesterol är det viktigt att träna , bibehålla en hälsosam vikt och äta en hälsosam kost . Mättade fetter och transfetter

Minska mängden mättade fetter och transfetter du äter . Mättade fetter bör göra upp 10 procent eller mindre av din totala kalorier och transfetter bör hållas till ett minimum .

Mättade fetter är fasta vid rumstemperatur . Exempel är fett kött , smör, grädde och ost. Begränsa dessa eller äta låg fetthalt sorter .

Transfett kallas också delvis härdade oljor . De är utvecklade under tillverkningsprocessen för att göra livsmedel längre. Exempel på livsmedel som innehåller tans fetter innehåller stick margarin , munkar , pommes frites och många bakverk . Undvik transfetter för att sänka kolesterol .
Tips

Limit kolesterol i din dagliga kost till 300 milligram .

Halstra , baka , ånga och stek din mat .

Använd inte tunga grädde såser .

Använd havssalt med måtta .

Ät minst 25 gram fibrer per dag .

What to Eat

Ät minst fem portioner antioxidant rika frukter och grönsaker dagligen . Ät baljväxter inklusive linser och kidneybönor . Ät fullkorn såsom brunt ris och quinoa . Ät vanlig havregryn . Drick vatten och begränsa din alkoholkonsumtion . Använd bra fetter som olivolja eller en hjärtvänlig spridning såsom Smart Balance . Avokado , nötter och frön är också utmärkta källor till bra fetter . Ät magert protein utan fett och utan huden . Lägg fisk till din kost . Också äta fettsnåla mejeriprodukter.
P Om du följer dessa kostrekommendationer kommer du att vara på väg att sänka kolesterolvärdet. Addera