Att träna på stranden kan förbränna betydligt fler kalorier än träning på ett fast underlag. Förklaringen är enkel: sanden ger ett ökat motstånd som tvingar kroppen att använda mer energi för varje rörelse. Kombineras detta med en hälsosam kost kommer du snart att märka att bukfettet minskar samtidigt som dina ben formas och tonas.
En forskningsstudie från 1998, publicerad i Journal of Experimental Biology, visade att träning i sand får kroppen att arbeta hårdare än på ett hårdare underlag. När sanden skiftar under fötterna tvingas tår, vadrar och lår arbeta kontinuerligt för att stabilisera kroppen.
Enligt Julia Burns, tränare på Phenomenal Fitness i Chicago, kräver löpning i sand att kroppen rör sig genom hela sitt rörelseomfång, vilket stretchar musklerna mer än löpning på asfalt. Den extra ansträngningen gör att du kan förbränna upp till 1,6 gånger fler kalorier.
Till skillnad från träning på ett plant eller hårt underlag tvingar strandträningen fram kroppens mindre muskler och aktiverar dem fullt ut. Det ständigt föränderliga underlaget sätter alla nödvändiga benmuskler i rörelse och hjälper till att forma dem snabbare.
Dessutom anpassar sig dina core-muskler för att bibehålla balansen, vilket stärker magen så att musklerna blir synliga när fettet minskar. Detta fenomen kallas proprioception – kroppens förmåga att stabilisera sig själv under rörelse. Mastertränaren Grayson Fertig på The Sports Center at Chelsea Piers i New York förklarar att du alltid är lite ur balans när underlaget ständigt skiftar, vilket ger en helt annan typ av kroppsarbete.
Till skillnad från hårda underlag som asfalt erbjuder sanden en naturlig stötdämpning för leder och kropp, vilket minskar risken för belastningsskador. Enligt en studie från School of Health Sciences vid Griffith University i Australien hjälper träning på mjuk sand till att minska kollisionstiden vid varje steg.
Den mjuka sanden absorberar de nedåtriktade rörelserna, vilket minskar stressen på leder och muskler och förebygger skidor relaterade till stötbelastning.
Att forma benen och förbränna fler kalorier är bara några av fördelarna med strandträning. Den ständigt skiftande terrängen låter dig dessutom anpassa träningsrutinen efter dina mål.
Sanden närmast vattenlinjen bildar ett plant, hårt packat men ändå förlåtande underlag – liknande löpning på en mjuk stig – vilket passar utmärkt för längre distanser. Rör du dig längre bort från vattnet blir underlaget mjukare och träningen mer utmanande, vilket ytterligare ökar kaloriförbränningen och snabbar upp muskeltoningen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online