Oavsett om du testar den senaste trenddieten eller helt enkelt vill skapa en hälsosam ätplan behöver du rensa bort mycket skräpmat från din kost. Bearbetade livsmedel med högt socker- och stärkelseinnehåll – liksom beroendeframkallande produkter som alkohol och koffeinrika läskedrycker – leder alla till återkommande cravings och vanemässig konsumtion. För att lyckas måste du motivera dig själv att dämpa dessa begär och inte ge efter för frestelser. Efter några veckors framgångsrik undvikande av skräpmat kommer cravingsna att avta, och du kommer att uppleva större tillfredsställelse i att äta hälsosam mat.
Gör en lista över skäl att hålla fast vid din hälsosamma kostplan. Ta med både hälsomässiga fördelar, ökad självkänsla och omtanken om dina närstående. Lista även dina vanligaste cravings och skriv ner deras näringsinnehåll – inklusive ingredienser, fett och kalorier. När begäret infinner sig kan du gå tillbaka till listan och avgöra om den tillfälliga njutningen verkligen väger upp de långsiktiga negativa effekterna.
Gör en motivationsbräda med bilder kopplade till dina kostmål. Bläddra igenom tidningar efter bilder som speglar din idealiska kroppsstorlek och skapa ett collage av de mest inspirerande bilderna på ena halvan av tavlan. Lägg till bilder på hälsosam mat och motion. På andra sidan kan du sätta upp bilder på dig själv när du var som tyngst, tillsammans med utklipp av din favoritskräpmat. Häng tavlan på kylskåpet så att den hjälper dig att stå emot frestelserna i vardagen.
Börja föra matdagbok där du noterar allt du äter varje dag – inklusive tidpunkter, kalorier och mängder. Använd uppgifterna för att identifiera när cravings oftast dyker upp, och hitta alternativa aktiviteter att sysselsätta dig med under de tidpunkterna. Glöm inte att också skriva ner skräpmaten du äter – det skapar ansvarskänsla och hjälper dig att se mönster i ditt beteende.
Lär dig skillnaden mellan sug efter skräpmat och faktisk hunger. När du verkligen är hungrig, välj hälsosamma alternativ istället för dina vanliga cravings. Planera dina måltider och mellanmål i förväg, och ät regelbundet mellan måltiderna för att hålla begären i schack. Känner du behov av dessert varje kväll efter middagen? Byt ut den mot något sött men nyttigt, exempelvis jordgubbar eller grekisk yoghurt.
Ta bort all skräpmat från ditt hem så att godsakerna du längtar efter blir svårare att komma åt – då blir det lättare att hålla motivationen uppe och äta rätt. Handla istället hem hälsosamma snacks som mandlar, frukt och riskakor. Portionera upp dem i återförslutbara påsar som du enkelt kan ta med dig när du är på språng. Så slipper du frestelsen att unna dig ohälsosamt när du är ute och går.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online