Hälsosamt, glansigt hår är ett mål som många kan uppnå. Visst köper många kosmetiska produkter för att försöka få liv i matta och trånga lockar, men det är sällan nödvändigt. Det du lägger på tallriken kan återge lyster och styrka åt ditt hår. En balanserad kost rik på så kallade superfoods – som vissa frukter och naturliga oljor – närsätter ditt hår inifrån och ut.
Omega-3-fettsyrorna i ägg, valnötter och fet fisk som lax hjälper till att ge håret naturlig glans. Dessa nyttiga fetter finns även i vissa vegetabiliska oljor samt i linfrön och linfröolja, men i betydligt högre koncentrationer i fet fisk och ägg. Proteinet i samma livsmedel bidrar dessutom till att håret växer sig starkt och friskt.
Ägg förtjänar särskilt omnämnande: utöver protein innehåller de både B12 och biotin, två näringsämnen som är avgörande för hälsan hos hud, naglar och hår.
Avokado innehåller stora mängder vitamin E. Redan cirka 60 gram av en medelstor avokado täcker 8 procent av ditt rekommenderade dagliga intag. Vitamin E hjälper till att bevara hårfärgens intensitet och förebygger kluvna toppar.
Gillar du inte att äta avokado? Då kan du istället använda den som näringsrik hårmask. Mosa en mogen avokado och blanda med 2 matskedar yoghurt, ett rått ägg, en halv tesked rosmarinolja och 1 tesked jojobaolja. Massera in masken i hårbotten och håret, låt verka i 20 minuter och tvätta sedan ur med schampo.
Kroppen hanterar de medelkedjiga fettsyrorna i kokosolja på ett annat sätt än andra mättade fetter, vilket gör den till ett särskilt intressant livsmedel. En extra bonus är dess förmåga att göra håret glansigt och friskt.
Använd kokosolja vid tillagning av kyckling eller skaldjur, tillsätt den i din smoothie – eller applicera den direkt i håret som kur. Massera in oljan i hårbotten, låt den verka i upp till 30 minuter och tvätta sedan ur ordentligt. Tack vare sina svampdödande egenskaper hjälper kokosolja dessutom till att förebygga och lindra mjäll och andra hårbottenbesvär.
Frukter med högt C-vitamininnehåll – som apelsiner, persikor, ananas, jordgubbar och kiwi – bidrar till att bibehålla hälsosamt hår. En kost som brister på C-vitamin kan i sin tur leda till torrt och sprött hår. Antioxidanterna i dessa frukter bekämpar dessutom fria radikaler från miljön och skyddar håret mot föroreningar och yttre påfrestningar.
Se till att äta gott om C-vitaminrika frukter varje dag. Du kan även använda deras juice utvärtes: blanda färsk juice från persika, jordgubbe eller kiwi – eller en kombination av alla tre – i ditt schampo och använd som vanligt. Blanda alltid i små portioner så att innehållet håller sig färskt.
Vackert hår börjar med rätt näring. Genom att regelbundet inkludera omega-3-källor som lax och ägg, vitamin E-rika avokador, kokosolja samt C-vitaminfrukter i din kost ger du håret de byggstenar det behöver för att bli starkt, glansigt och motståndskraftigt – helt utan dyra produkter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online