Ät en sund och balanserad kost , fri från halvfabrikat och raffinerade kolhydrater . Håll dig till komplexa kolhydrater för att ge en hållbar och långsam frisättning energikälla . Ät högkvalitativa proteiner från magert rött kött, fågel , fisk, ägg och bönor . Konsumera tillräckligt med vitaminer och mineraler genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker med varje måltid . Viktiga fettsyror som finns i nötter, frön och fet fisk bidrar till lägre kolesterol och behandla oönskade lagrade fett . Köpa 2
Ät mindre mängder oftare . Konsumerar 5-7 mindre måltider håller din ämnesomsättning att arbeta snabbt under dagen .
3
Utför regelbundna sessioner konditionsträning . Storbritanniens National Health Service föreslår friska vuxna bör göra minst 30 minuter av svett - inducerande aktivitet fem gånger i veckan . Aktiviteter som löpning, cykling och lagsport hjälpa till att uppfylla denna kvot och hjälpa till med din viktminskning mål.
4
Utför kalv specifik styrketräning att tona vaderna . Utför kalv höjer till skick och lägga formen på dina vader . Stå på ett steg med båda fötterna framåt. Lägg all din vikt på bollar av dina fötter och låta hälarna för att hänga över kanten på steget . Skjut upp dig på dina tips - tår . En gång vid full utbyggnad, långsamt lägre , låta hälarna sjunka så långt under steget som möjligt innan du upprepar . Utför 3-5 uppsättningar av 15 till 20 repetitioner .
5
Gå med i en steg- aerobics klass . Steg aerobics ger en bra plattform för både konditionsträning och kalv konditionering genom repetitiva steg åtgärder . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom