Hur frestande mirakel kost planer kan tyckas, om de arbetade där skulle bli mycket färre ohälsosamma människor i världen . Innerst inne vet vi alla att det inte finns någon varaktig genväg till att få friska. Eventuella hälsa eller vikt problem du har verkade inte över en natt , och du bör inte pressa dig själv att lösa dem över en natt heller. Lösa för att göra en ändring i din livsstil snarare än att hålla sig till en plan , ett program eller diet avsedd att pågå i några dagar eller veckor .
Öka Kostfiber
Grönsaker , frukt, fullkornsprodukter , mjölk och mjölkprodukter är alla rika på fibrer . Fiber får dig att känna dig mer full med färre kalorier . Detta , i sin tur , leder till att färre kalorier som konsumeras och hjälper till med viktkontroll . Objekt som låg sockerhalt spannmål, havregryn , fullkornsbrödoch bönor är exempel på livsmedel som ger dig känslan av mättnad utan kalorier och fett som finns i andra val . Addera Kontroll delar
Det är mycket lätt att ha sunda insatser saboteras av de delar som vi konsumerar . Det är viktigt att läsa produktens förpackning för att förstå vad den avsedda portion är . Detta kommer att hjälpa dig att sluta tanklösa småätande från en låda eller påse snacks . Andra tips för att styra delar inkluderar serverar måltider hemma på mindre plattor för att ge en illusion av att ha haft en större servering . När man äter ute , välja barnstoramåltider ; dessa är ofta närmare en lämplig portion och graden av kaloriintag .
Öka Color
Genom att föra in massor av färska , färgglada frukter och grönsaker i din dagliga mat menyer , kommer du att känna fylligare och äta mindre oönskade livsmedel . Frukt och grönsaker kan framställas på olika sätt , gör gratis smårätter till huvudrätter och ge din kropp med viktiga vitaminer och näringsämnen .
Start Moving
Beroende på din nuvarande nivå av daglig verksamhet , kan till och med en liten ökning av verksamheten vara till nytta för din kropp . Regelbunden fysisk aktivitet hjälper till att förbättra din hälsa och kondition , och minskar risken för många kroniska sjukdomar enligt Centers for Disease Control and Prevention . Leta efter sätt att infoga rörelse i din naturliga dagliga rutin . Avsikt parkera långt bort från dina resmål och promenad. Ta trapporna i stället för hissen eller rulltrappan ; även om du bara tar en eller två flygningar som du kommer att få ditt hjärta att pumpa och arbeta dina benmuskler . Ta en promenad under din lunch eller paus perioder i arbetet . Du kan också gå några extra kvarter när man går hunden . Med lite eftertanke och kreativitet , kan du väcka motion i din dag nästan utan ansträngning .
Aerobic och Muscle Stärkande övning
Vuxna behöver aerobic och muskelstärkande aktiviteter varje vecka för att förbättra hälsan . Detta är i enlighet med 2008 års riktlinjer för motion för amerikaner , utgiven av US Department of Health and Human Services . Aerobic aktivitet definieras som verksamhet som ökar din puls och får dig att andas hårdare. Detta behöver inte uppnås genom en strukturerad aerobics klass . Du kan få en aerob träningspass medan gräsklippning , spelar tag med dina barn , som körs på plats eller ridning din cykel till stormarknaden . Det viktiga är att utföra dessa rörelser i måttlig eller kraftig intensitet i minst tio minuter i taget . Muskelstärkande aktiviteter ska lösa alla de stora muskelgrupperna: axlar, armar , bröst, mage , ben, rygg och höfter . Muskel förstärkning kan uppnås genom styrketräning, yoga , med hjälp av motstånd band eller genom att utföra övningar som armhävningar och sit ups som använder din egen kroppsvikt för resistens . Dessa bör utföras minst två dagar i veckan . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom