Kombinerar du ditt träningsprogram med en hälsosam kost får du i dig mat som är lätt för kroppen att förbränna och som ger dig den energi du behöver för ett lyckat träningspass. Vad du bör äta innan träningen beror till stor del på hur din kost ser ut i övrigt. Den som redan äter hälsosamt behöver sällan oroa sig över vad som konsumeras precis före passet. Däremot bör den som precis har börjat sin resa mot bättre fysik förstå både vad hen bör äta och när det bör ätas.
De flesta har tillräckligt med energi för att träna på morgonen tack vare kvällens middag. Har du dock lågt blodsocker bör du äta något innan passet, annars riskerar du att känna dig yr och omtöcknad. Äter du på morgonen bör det ske ungefär en till två timmar före träningen, så att maten hinner smälta och ge dig det socker och den energi som krävs för att klara av passet. Bra alternativ för morgonträning är fullkornsmüsli, bananer, juice och lättmjölk.
Tränar du efter en måltid bör du vänta cirka en till två timmar efter att du ätit innan du sätter igång. Blodsockernivåerna börjar sjunka redan 15–20 minuter in i ett träningspass, vilket gör det viktigt att äta en hälsosam kombination av kolhydrater och protein. Proteinet hjälper dessutom dina muskler att återhämta sig efter passet. En tumregel är att äta ungefär hälften av de kalorier du planerar att förbränna. Bra måltider före träningen inkluderar nötmix, hårdkokta ägg, en halv jordnötssmörgås eller kalkonsmörgås på fullkornsbröd samt yoghurt. Måltiden bör bestå av 50–60 procent kolhydrater samt en viss mängd protein.
Har det gått länge sedan din senaste måltid, eller har du lågt blodsocker, är det viktigt att äta ett litet mellanmål cirka 30 minuter före passet. Syftet är inte främst att ge energi – den bör du redan ha från föregående måltid – utan snarare att hålla blodsockret på en bra nivå. Passande mellanmål inkluderar fruktjuice, smoothies, bananer och energibars med låg fetthalt.
Dina måltider och mellanmål före träningen bör innehålla en hälsosam balans mellan kolhydrater och protein. Men även om du äter rätt näringsämnen får du inte ut full effekt om måltiden samtidigt innehåller stora mängder fett. Fettrik mat ligger tungt i magen och kan göra träningspasset obekvämt. Fett smälter dessutom långsamt, vilket innebär att du inte får samma snabba energitillskott som från hälsosamma kolhydrater och proteiner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online