Frosseri syftar på konsumtion av stora mängder mat. En person som äter frosserigt tenderar att överäta, ofta långt efter att hungern egentligen har stillats. Om du regelbundet äter för mycket och vill bli av med problemet – oavsett om det beror på hälsa, vikt eller utseende – kan du börja med några viktiga livsstils- och kostförändringar. Frosseri behöver inte vara ett permanent tillstånd.
Även om du värdesätter de sista 15 minuterna av värdefull sömn och vill komma ut genom dörren så snabbt som möjligt, bör du ta dig tid att äta frukost varje morgon. Hoppar du över dagens första måltid blir du troligen utsvulten senare under dagen och överäter då. Även om det kan låta som att du sparar kalorier genom att skippa frukosten, ger det faktiskt motsatt effekt.
Tanklösa aktiviteter leder till tanklöst ätande, och innan du vet ordet av har du tagit din tredje portion makaroner och ost. Även om det kan kännas avkopplande att äta middag framför tv:n, kan distraktionen trigga igång frosseribeteenden. När du äter, fokusera därför enbart på måltiden och på samtalet med andra.
Fiber är en av de viktigaste beståndsdelarna i en välbalanserad, hälsosam och näringsrik kost. Exempel på fiberrika livsmedel är fullkornsprodukter samt färska grönsaker och frukter. Fiber kan förhindra överätning eftersom det gör att kroppen känner sig mätt under en längre tid jämfört med många andra livsmedel. Ju mer mätt och nöjd du känner dig efter en måltid, desto mindre sannolikt är det att du når efter chipspåsen redan ett par timmar efter middagen.
När du är utsvulten kan det kännas frestande att stapla upp maten högt på tallriken. Många människor tenderar dock att äta mer än de faktiskt behöver. Flera enkla knep kan hjälpa dig att hålla koll på portionerna. Använd till exempel mindre skålar och tallrikar och lämna tomma ytor på dem – bara för att tallriken är stor betyder det inte att du måste fylla varje centimeter. Försök hålla portionerna till högst storleken av din knutna hand. Små portioner kan ibland kännas otillräckliga, så för att bli ordentligt mätt bör du komplettera med magra proteiner som kycklingbröst, skaldjur, baljväxter och kalkon.
När det gäller mellanmål kan frestelsen att äta upp en hel påse vara enorm. Har du till exempel en påse saltkringlor framför dig kan du tanklöst upptäcka att hela påsen är slut. För att undvika den situationen ska du alltid ta ur mellanmålet ur originalförpackningen. Lägg upp önskad mängd i en skål så att du inte går överstyr och äter upp allt.
Att äta för snabbt kan göra att du överäter innan kroppen hinner registrera att den är mätt. Ät långsamt och medvetet, och fokusera på matens smaker istället för att stoppa i dig allt i hast. För bästa resultat och mättnadskänsla bör du ta minst 15–20 minuter på dig att äta varje måltid. Äter du snabbare än så riskerar du att få i dig mer än vad kroppen verkligen behöver.
Genom att äta regelbundna måltider, minska distraktioner, välja fiberrik mat, kontrollera portionsstorlekarna, vara medveten kring mellanmål och äta långsamt kan du successivt bryta vanan med frosseri. Kom ihåg att små, beständiga förändringar ger de bästa resultaten över tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online