Mellanmål kan faktiskt hjälpa dig att gå ner i vikt, enligt MayoClinic.com – men bara om du väljer dina snacks med omsorg. Undvik fettrika och sockerrika produkter som ökar ditt dagliga kaloriintag utan att ge näring. Tänk också på portionsstorlekarna – även hälsosamma mellanmål kan sabotera din viktnedgång om du äter för mycket av dem.
En smart strategi är att alltid ha ett förråd av färdigmätta 50-kalorismellanmål hemma, på jobbet och i väskan, redo att plocka fram när suget efter något mindre hälsosamt kommer smygande.
Enligt legitimerade dietisten Keri M. Gans kan frukt stilla ett sötsug utan alltför många kalorier. För mellanmål som ligger på eller under 50 kalorier, prova en halv liten banan, 12 färska körsbär, 14 kärnfria röda druvor, tre fjärdedelskopp hallon, åtta jordgubbar eller en sockerfri äppelmos-snackkopp på 50 kalorier. Är du sugen på något kallt? Testa fryst frukt eller en fruktglasspinne på 50 kalorier.
Grönsaker är ett utmärkt mellanmål eftersom de innehåller så få kalorier att du kan äta tillräckligt för att bli mätt av den aptitdämpande fibrerna – samtidigt som du får i dig värdefulla vitaminer och mineraler. Några alternativ på 50 kalorier eller mindre är sju stjälkar selleri, en halvkopp morötter serverade med en matsked lätt ranchdressing, tio kokta sparrisstänglar, 40 sockerärter eller en halvkopp skivad rå jicama med 115 gram salsa.
Kate Harrison, författare till boken "The 5:2 Diet Book", rekommenderar att du inkluderar magra proteinkällor i ditt utbud av 50-kalorismellanmål. Proteinrika snacks gör dig mätt under längre tid än livsmedel med lågt proteininnehåll. Harrison föreslår en skiva skinka, en omelett gjord på två äggvitor, 30 gram rökt lax på två vetekex eller 30 gram kokta räkor – allt innehåller cirka 50 kalorier. Du kan även prova en fjärdedelskopp skalade edamamebönor, en halvkopp fettfri yoghurt toppad med en tesked solrosfrön, två skivor kalkonbröst eller åtta torrrostade jordnötter.
När du är sugen på kolhydrater, välj fullkornsprodukter framför varor gjorda på raffinerade spannmål. De komplexa kolhydraterna och fibrerna i fullkorn hjälper till att hålla blodsockernivån stabil. En stor fullkornspretzelstav innehåller 37 kalorier, medan en riskaka med en matsked sockerfri sylt har 44 kalorier. En portion på tre koppar luftpoppad popcorn ligger också under 50 kalorier – men kom ihåg att inte tillsätta smör eller strö över för mycket salt.
Klarar du inte av att motstå frestelsen att unna dig något sött? Prova fem sockerfria pastiller, 20 sockerfria gelébönor, en ruta mörk choklad, en liten kula lätt vaniljglass, en sockerfri gelékopp toppad med tre matskedar lätt vispgrädde eller en sockerfri fudgeglasspinne. Alla dessa mellanmål ger dig cirka 50 kalorier eller mindre – så länge du håller portionsstorleken under kontroll.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online