Guide till 50 - kalori snacks

Mellanmål kan hjälpa dig gå ner i vikt , säger MayoClinic.com , men bara om du väljer dina mellanmål noga . Gå inte hög fetthalt , hög socker poster som kommer att lägga till din dagliga kaloriförbrukningen utan att ge mycket näring . Håll portionsstorlekar i åtanke - till och med nyttiga snacks kan sabotera din viktminskning programmet om du äter för mycket av dem . En bra strategi är att ha en leverans av pre - mätt 50 - kalori snacks till hands hemma , på jobbet och i din väska eller plånbok för att äta när du känner behov av att nå för något mindre hälsosamt . Frukt

Enligt dietist Keri M. Gans , kan frukt tillgodose ett sug efter socker utan för många kalorier . För snacks som är precis vid eller under 50 kalorier , prova hälften av en liten banan , 12 färska körsbär , 14 kärnfria röda vindruvor , 3/4 kopp hallon , åtta jordgubbar eller en 50 - kalori sockerfri äppelmos snack cup . Om du är sugen något kallt , prova frukten fryst eller ha en 50 - kalori fruktjuice pop .

Grönsaker

Grönsaker är ett bra mellanmål plocka eftersom de " re så lågt i kalorier , kan du äta tillräckligt många för att fylla på aptit -undertrycka fiber , förutom att få en dos av vitaminer och mineraler . Ett 50 - kalori eller mindre alternativ inkluderar sju stjälkar selleri , en halv kopp morötter serveras med 1 matsked låg fetthalt ranch stil dressing , 10 spjut av kokt sparris , 40 sockerärtor eller halv kopp skivad rå jicama med 4 uns av salsa .
protein

Kate Harrison , författare till "The 05:02 Diet bok , " rekommenderar inklusive några magert protein val i din 50 - kalori mellanmål repertoar . Proteinrika mellanmål kan hjälpa till att hålla dig mätt under en längre tid än låg - protein livsmedel . Harrison föreslår en skiva skinka , förberett en omelett av två äggvitor , 1 uns av rökt lax på två kex vete eller 1 uns av kokta räkor , som alla innehåller cirka 50 kalorier . Du kan också prova en kvarts kopp skalade edamame , halv kopp fettfri yoghurt toppad med 1 tsk solrosfrön, två skivor vitt kalkonkött eller åtta torr - rostade jordnötter .
korn

När det är kolhydrater som du vill ha till mellanmål på , plocka fullkorns val på produkter som tillverkats med raffinerat spannmål . De komplexa kolhydrater och fiber i hela korn kommer att hålla blodsockernivån stabil . En stor fullkornsris kringla stav har 37 kalorier , medan ett brunt ris kaka sprids med 1 msk sockerfri sylt har 44 kalorier . En 3 - kopp servering av luft - poppade popcorn är också mindre än 50 kalorier , men kom ihåg att inte lägga smör eller att strö på för mycket salt .
Sweets

Om du inte kan motstå frestelsen att ha en söt behandla , prova fem stycken sockerfria hårda karameller , 20 sockerfria jelly beans , en kvadrat med mörk choklad , en liten skopa av låg fetthalt vaniljglass , ett socker fria gelatin cup toppad med 3 msk ljus vispad toppning eller en sockerfri kola is pop . Alla dessa mellanmål ger dig cirka 50 kalorier eller mindre , så länge du håller portionsstorleken under kontroll . Addera