Peer Pressure och dåliga matvanor

Människor i nästan varje ålder upplever grupptrycket att äta ohälsosamma livsmedel - frestelsen är inte bara reserverat för barn och tonåringar . Du kan gå ut på middag med vänner eller delta i ett bröllop följt av en läcker , allt-du- kan - äta buffé och öppen bar . Om du inte har välsignats med en ultra - snabb ämnesomsättning , du kommer att behöva göra lägre kalori matval och undvika att dricka för mycket alkohol . Annars kommer du upp i vikt och sätta dig i riskzonen för högt blodtryck , diabetes och högt kolesterol . Skapa en Plan

Om du har en tendens att gå upp i vikt eller om ditt barn gör , är planering avgörande ordet . I själva verket måste du planera vad du och din familj äta hemma och borta från hemmet och uppmuntra dem att äta hälsosam mat vid särskilda evenemang . Du kan inte göra din familj enlighet med ditt ätande plan , men du kan åtminstone göra det lättare för dem att göra bättre val av mat än sina vänner och medarbetare gör .
Hemma

Planera hälsosamma måltider . Hitta en kalori /fett gram schema på nätet , och hålla dina livsmedel så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt . Till exempel, en bakad potatis är näringsämnen är främst i sin hud, så servera hela potatisen oftare än du tjänar potatis mosade eller scalloped . Servera dina grönsaker, till exempel gröna bönor eller morötter , färska eller frysta , som konserverade grönsaker innehåller mycket salt . Gör en middagsmeny varje vecka , och håll dig till den. Addera skola och arbete

Packa hälsosamma luncher för din familj att äta när de är i skolan och arbete. Om du eller din man äta varje dag vid lunchtid , kommer ni att sluta konsumera för många kalorier och spendera för mycket pengar . Spara dina pengar för de saker som verkligen betyder något , som familjens semester , en ny bil eller en annan stor - biljett objekt . Gör dina luncher trevliga att titta på och tillfredsställande att äta . En kalkon sallad sandwich är mycket godare än struntprat sandwich - det är mycket hälsosammare också. Om din familj gillar vad du gör dem , de ska välja din brun väska lunch över en ostburgare och hink med pommes frites .
Special Events

Speciella evenemang som bröllop , pot lucks och buffébanketterinte behöver vara stora frestelser . Om du tjänar din familj friska och välsmakande måltider , kommer de sannolikt välja liknande livsmedel från buffébordet . Oljig , sliskig förrätter dränkt i fett och sås är inte tilltalande när du är konsekvent att äta hälsosamt och välsmakande mat hemma .
Vara ett exempel

Din familj kommer att att pressas av sina kamrater för att äta onyttig mat som serveras i gigantiska portioner , och det finns inget du kan göra för att ändra på det . Men , om du konsekvent förespråka och servera läckra, näringsrika livsmedel hemma och i din familjs brown - bag frukostar och luncher , är chansen att din familj kommer att göra hälsosamma val för det mesta . Vara ett exempel på hur du äter , de måltider du tjänar och de val du gör när du är borta från hemmet . Din konsekvens är ditt bästa vapen i kampen mot grupptryck att äta icke- näringsmässiga , kaloririka livsmedel . Addera