USDA : s MyPyramid rekommenderar att tonårspojkar äter från 2.000 till 3.200 kalorier . Det breda utbudet beror på att tonårspojkar som är högre och mer aktiva behöver mer kalorier än pojkar som är kortare och mindre aktiva . Ju aktivare en tonårspojke är , desto mer kalorier han behöver. Teenage pojkar i åldern 16 till 19 behöver fler kalorier än de som är 13-15 eftersom de är högre i genomsnitt och i allmänhet upplever en tillväxt spurt . Konsumerar mer än de rekommenderade kalorier kan leda till fetma och hälsoproblem .
Matgrupper
förbrukade kalorier bör komma till stor del från fullkorn , magert kött , frukt och grönsaker . USDA rekommenderar konsumerar feta och söta livsmedel med måtta . En pojke konsumerar 2.000 kalorier per dag kan äta mellan 7 till 8 portioner av spannmål , till exempel fullkornsbröd och pasta ; minst 4-5 portioner grönsaker ; 4 till 5 portioner frukt ; 2 till 3 portioner av fettsnåla eller fettfri mejeri ; två eller mindre portioner av kött. Addera vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler är viktiga för ben och kroppstillväxt och omvandla mat till energi . Brist på ett vitamin och mineral kan orsaka sjukdom , tillväxtproblem och trötthet . Genom att följa USDA rekommendationer för mat grupper och äta en balanserad kost , kan en tonåring få alla nödvändiga vitaminer för friska levande . Inte äta hälsosamt, som att hoppa över grönsaker , kan leda till brister och hälsoproblem .
Andra överväganden
Tonårspojkar måste begränsa kalorier från läsk , skräpmat och godis . Dessa livsmedel innehåller mycket fett , natrium och kolesterol och orsakar fetma. En hälsosam kost bör paras ihop med aktivitet för optimal hälsa . Tonåringar måste sträva efter 60 minuters fysisk aktivitet varje dag . Tonåringar växer i olika takt och tillväxt sprutar inträffar vid olika tidpunkter i en pojkes liv . Att äta en kost som inte har tillräckligt med kalorier och näring kan hämma tillväxt och god utveckling . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom