Tonårspojkar bör äta en kost som ligger inom de riktlinjer som U.S. Department of Agriculture (USDA) rekommenderar för alla amerikaner. God näring behöver balanseras med daglig aktivitet och motion. USDA:s rekommendationer fokuserar på hälsosam kost för tonårspojkar för att stötta den snabba tillväxt och utveckling som sker under tonåren.
USDA:s MyPyramid rekommenderar att tonårspojkar äter mellan 2 000 och 3 200 kalorier per dag. Det breda intervallet beror på att längre och mer aktiva pojkar behöver fler kalorier än kortare och mindre aktiva pojkar. Ju mer aktiv en tonårspojke är, desto fler kalorier behöver han. Pojkar i åldern 16 till 19 år behöver generellt fler kalorier än de som är 13 till 15 år, eftersom de i genomsnitt är längre och ofta befinner sig mitt i en tillväxtspurt. Att regelbundet konsumera mer kalorier än rekommenderat kan leda till övervikt, fetma och andra hälsoproblem.
De kalorier som konsumeras bör till största delen komma från näringsrika källor som fullkorn, magert kött, frukt och grönsaker. USDA rekommenderar att feta och sockerrika livsmedel endast äts med måtta. En pojke som äter cirka 2 000 kalorier om dagen kan exempelvis äta:
Vitaminer och mineraler är avgörande för en normal ben- och kroppstillväxt samt för att omvandla maten till energi. Brist på vitaminer och mineraler kan orsaka sjukdom, tillväxtstörningar och trötthet. Genom att följa rekommendationerna för de olika livsmedelsgrupperna och äta en varierad och balanserad kost får en tonårspojke i sig alla näringsämnen som behövs för ett hälsosamt liv. Ohälsosamma matvanor, som att regelbundet hoppa över grönsaker, kan däremot leda till näringsbrister och hälsoproblem över tid.
Tonårspojkar bör begränsa intaget av kalorier från läsk, snabbmat och godis. Dessa livsmedel innehåller mycket fett, salt och kolesterol och ökar risken för fetma. En hälsosam kost behöver dessutom kombineras med fysisk aktivitet för bästa möjliga hälsa – tonåringar bör sikta på minst 60 minuters rörelse varje dag.
Det är också viktigt att komma ihåg att tonåringar växer i olika takt och att tillväxtspurter inträffar vid olika tidpunkter under uppväxten. En kost som inte innehåller tillräckligt med kalorier och näring kan hämma både tillväxten och den normala utvecklingen. Vid osäkerhet om ett individs specifika behov är det alltid klokt att rådfråga en läkare eller dietist.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online