Olika sätt att öka aptiten och upp i vikt

Med en tredjedel av amerikanerna kämpar övervikt , de flesta hälsoartiklarlägga tonvikten på strategier för att förlora vikt . Det kan tyckas märkligt att vissa människor faktiskt vill gå upp i vikt och kämpar med att vara underviktig precis lika mycket som någon som kämpar med övervikt . Att vara underviktig också medför hälsorisker såsom minskad immunitet , svaghet och tidig död . Att äta mer skräpmat och bakverk kan hjälpa till att lägga vikt , men denna metod kommer att göra något för att förbättra hälsan . Ökad aptit och äta en näringsriktig kost som kan bygga friska muskler för styrka utan att lägga ohälsosamt fett är det bästa sättet att gå upp i vikt . Förbättra Appetite

äta mindre måltider under dagen istället för tre stora måltider kan bidra till att öka aptiten . Försöker att äta en stor måltid när du inte känner dig hungrig kan vara överväldigande för någon som lider av en minskad aptit och kan göra dig sjuk . Motion kan också öka aptiten . Ta en 30 - minuters promenad innan måltid för att stimulera aptiten .
Hälsosam viktökning

En hälsosam mål för gå upp i vikt är 1/2 till 1 £ per vecka . Räkna ut hur många kalorier din kropp behöver för att gå upp i vikt . The Daily Plate webbplatsen kan hjälpa dig att avgöra ditt mål kaloriintaget genom att mata in din vikt, längd och ålder i räknaren . Håll en daglig mat dagbok för att se till att du slår ditt kalori mål och äter tillräckligt av alla fyra stora livsmedelsgrupper - . Bröd, kött och alternativ , frukt och grönsaker och mejeri Addera Vad att äta

Ät minst tre måltider per dag och undvika att hoppa över måltider eller mellanmål . Välj livsmedel som har högre kalorier men fortfarande är näringsrik . Stärkelserika grönsaker som potatis , majs och morötter är högre i kalorier än sallad och broccoli . Tillsätt smör , mandel eller ost till dina måltider för extra kalorier . Välj druvsaft i stället för apelsinjuice och 2 procent mjölk i stället för lättmjölk för att öka ditt kaloriintag . Lägg till ett extra mellanmål till din dagliga rutin till exempel nötter eller en bagel med jordnötssmör , både mycket protein som kroppen behöver för att bygga muskler . Öka kalorier till dina befintliga måltider . Strö nötter eller frukt över din morgon spannmål och lägga bönor till sallader .
Vad att dricka

Sikta på att dricka minst åtta koppar av icke - koffeinhaltiga drycker varje dag . Drick extra kalorier mellan måltiderna . En smoothie med fryst frukt är ett bra alternativ , milkshakes , juice och proteinpulverkan också ge dig extra kalorier . Undvik att dricka vatten , juice eller läsk före eller under måltider dricka vätskor kan få dig att känna full och minska din aptit . Dricka vin före en måltid , men kan bidra till att stimulera aptiten .
Behåll Bra kost

Undvik höga kalori mat som ger liten eller ingen näringsvärde . Fet mat såsom pommes frites, chicken nuggets och chips kommer att stapla på fett istället för muskler . Även underviktiga individer kanske tror att de är immuna mot hälsoproblem såsom högt kolesterol och hjärtsjukdomar , dessa problem plåga både de som kämpar med övervikt och de som är underviktiga , om de över konsumera mättade fetter och transfetter .
Addera