Innan du kan förstå hur energi frigörs i kroppen är det viktigt att veta hur energin faktiskt lagras. Kroppen lagrar energi i tre former: fett, protein och kolhydrater. Medan du sitter still omvandlar kroppen kontinuerligt dessa reserver till energi som driver alla kroppens funktioner. Vill du frigöra lagrad energi behöver du förbruka mer energi än du får i dig via maten varje dag.
Aerob träning kräver stora mängder syre och uppnås genom långvarig, ansträngande motion. Under denna typ av träning, som att springa flera kilometer, använder kroppen först sockret i blodet. När dessa sockerarter, även kallade glukos, har tagit slut börjar kroppen frigöra energi från fettreserverna – så länge du fortsätter att försörja kroppen med stora mängder syre.
Anaerob träning är kortvarig och kräver lite syre för att utföras – tyngdlyftare är ett klassiskt exempel. Träningen kan vara mycket ansträngande, men den korta varaktigheten gör att musklerna klarar rörelserna utan syre. Istället använder musklerna glukos från blodet. Denna glukos bildas i levern när den omvandlar lagrade kolhydrater för att hålla blodsockernivån stabil. Så länge du fortsätter med denna syrefria träning frigör du kroppens lagrade kolhydratsenergi.
Utöver en hälsosam kombination av aerob och anaerob träning är kostomläggning ett annat utmärkt sätt att bränna kroppens överskottsenergi. Om du exempelvis besöker en dietist eller nutritionist kommer hen att beräkna hur många kalorier din kropp behöver för att behålla din nuvarande vikt. Vill du minska vikten, som huvudsakligen lagras i fettreserverna, behöver du sänka ditt intag under kroppens dagliga kaloribalans – säg 2 000 kalorier. Att äta mindre än kroppen behöver tvingar den att frigöra sin lagrade fettenergi.
När du vilar förbränner kroppen mellan 50 och 150 kalorier per timme beroende på din storlek och vikt. Genom att öka ditt intag av hälsosamma livsmedel som grönsaker och frukt håller du kroppens blodsockernivå jämn, vilket gör att ämnesomsättningen bränner reserver av fett, kolhydrater och protein. Detta skiljer sig från bantning eftersom du behåller samma kaloriintag – det är typen av kalorier du äter som driver kroppen att frigöra energi istället för att lagra den.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online