Hur kväva Cravings

Cravings attack utan varning , kör du att konsumera kaloririka eller på annat sätt ohälsosamma livsmedel som sabotera din diet och viktminskning ansträngningar . Cravings är kraftfulla och svåra att ignorera , vilket gör dem svåra att striden . Du kan dock lämna berg-och dalbana av dagliga cravings bakom - med viss undervisning och kunskap , du kan övervinna cravings som plågar dig . Instruktioner
1

Öka fiberintaget så att du håller dig mätt längre . Fiber expanderar i magen och saktar ner matsmältningen . När kroppen smälter maten långsamt , hålla dig mätt längre tid , vilket kan hjälpa zap cravings . Om du är som de flesta amerikaner , du misslyckas med att konsumera tillräckligt med fiber . Sikta på ca 25 till 35 milligram per dag genom olika fiberrika livsmedel såsom bönor , baljväxter, havre , pekannötter, kli , brunt ris och massor av frukt och grönsaker .
2

Konsumera protein med varje måltid för att hålla ditt blodsocker stabilt . Droppar i blodsocker producerar cravings eftersom din kropp behöver för att stabilisera glukos . Att äta kolhydratrika livsmedel utan protein orsakar en kraftig ökning av blodsockret , följt av en omedelbar krasch som din bukspottkörteln frisätter insulin för att ta bort glukos från blodet . Konsumerar protein med dina måltider saktar ner glukos absorption , vilket balanserar blodsocker och eliminerar cravings . Addera 3

Öka din måltid frekvens så att du förhindra långa perioder från att passera utan att äta . När hungern sätter in , alla satsningar är avstängd , och du kan hamna grottkrypning till dina begär . Att äta oftare hjälper till att stabilisera blodsockret också. Sikta på att äta var tre till fyra timmar , lägga upp till fem till sex små måltider och mellanmål varje dag . Carry friska poster såsom nötter , frön , yoghurt och frukt med dig när du är på språng .
4

Drick mer vatten för att förhindra uttorkning . Tro det eller ej , din kropp ibland misstag törst för hunger , enligt Jennifer Workman , författare till " Stoppa din mat cravings . " Varje dag kroppen förlorar vatten som du måste byta ut . När dina vattenståndet sjunker , kan suget visas . Drick 16 gram vatten när du upplever ett sug , och syftar till att dricka 10 till 12 glas vatten om dagen .
5

Stampa ut fet mat cravings genom att införliva hälsosamma fetter i kosten . Fett är en satiating viktigt näringsämne , men amerikanerna konsumerar alltför många ohälsosamma mättade fetter och transfetter . Gör hälsosamma fetter en del av din kost för att stoppa suget efter fet mat . Att äta nötter, mutter smör , avokado, fettsnål yoghurt , fettsnål keso och olja fisk som lax och makrill kommer att tillfredsställa din hjärnans sug efter fett
6

Vänta ut det - . Dig kan bli förvånad över hur snabbt ditt sug passerar . När du ger in snabbt , saknar dig möjligheten att låta suget att avta . Cravings varar vanligtvis mellan fem och 20 minuter , beroende på Workman . Håll upptagen eller distrahera dig själv nästa gång ett sug sticker upp sitt fula huvud , och det kommer sannolikt att försvinna . Addera