Så håller du dig frisk och i form som proffsbrottare

Många brottare är ständigt oroliga för att gå ner tillräckligt mycket i vikt inför tävlingar. Vissa går så långt att de försummar sin hälsa helt för att nå målvikten. Detta ohälsosamma upplägg kan få allvarliga och långvariga konsekvenser för kroppen. Därför är det viktigt att följa en kosthållning som gör att du kan gå ner i vikt samtidigt som du behåller din hälsa och prestanda.

Här är fem grundläggande råd som hjälper dig att hålla dig frisk under viktnedgångsperioden:

1. Drick rikligt med vatten

Drick mycket vatten jämnt fördelat över hela dagen. Ett högt dagligt vätskeintag är nödvändigt för att ersätta den vätska du förlorar under träningar och brottningspass. Sikta på att dricka minst 2,5 till 3 liter vätska per dag. Undvik läsk och energidrycker – de innehåller onyttiga kemikalier och tomma kalorier som motverkar din viktnedgång.

2. Ät regelbundet varannan till var tredje timme

Genom att äta mindre måltider med jämna mellanrum håller du igång ämnesomsättningen. Se till att varje måltid innehåller mycket protein, grönsaker och frukt.

3. Komplettera med vitamintillskott

Ta kosttillskott för att få i dig de vitaminer och mineraler som kan vara svåra att få via kosten när du bantar. Om du inte hinner äta grönsaker under dagen kan ett grönt pulver eller en juice som V8 vara ett bra alternativ. Du kan även överväga C-vitamin- eller järntabletter. De flesta multivitaminer innehåller allt du behöver för att kroppen ska fungera optimalt som proffsbrottare.

4. Håll ett högt fiberintag

Se till att få i dig mycket fibrer när du går ner i vikt inför brottning. Fibrer är en viktig del av en hälsosam kost och finns bland annat i fullkornsflingor, havregryn och grovt bröd. Fiber mättar också bra, vilket gör det lättare att hålla hungerkänslorna i schack.

5. Variera dina proteinkällor

Inkludera proteinkällor som inte kommer från kött. Sojaprodukter, bönor, linser och mejeriprodukter hjälper dig att få i dig höga nivåer av protein. Protein hjälper dig att bibehålla din styrka och reparera skadade muskelfibrer efter ett intensivt brottningspass.

Genom att kombinera god hydrering, regelbundna måltider, rätt tillskott, fibrer och varierade proteinkällor kan du gå ner i vikt på ett säkert sätt – utan att kompromissa med din hälsa eller din prestation på mattan.