Äta Planer på att gå upp i vikt för en 18 -årig Man

Skapa ett kostschema för att gå upp i vikt är inte svårt . Främst krävs det förbrukar mer kalorier du förbrukar . Du kommer att behöva för att spåra kalorier för att se till att du äter tillräckligt varje dag . Vid 18 års ålder , du är gammal nog för att bygga muskler , och detta kan i hög grad bidra till att öka din vikt och storlek . Det är lämpligt att komplettera ett högt kaloriintag med en muskelbyggande program för att maximera dieten . Räkna kalorier

Beräkna hur många kalorier du behöver för att gå upp i vikt genom att multiplicera din kroppsvikt i pounds med 20 Till exempel, om du väger 150 £ . , Bör du konsumera minst 3000 kalorier per dag . Först kanske du inte kan konsumera så många kalorier om du inte är van vid att äta så mycket , men om du ständigt öka mängden mat dagligen , kommer du att nå dina mål intag . Räkna din dagliga kalorier och undvika att använda grova uppskattningar , eftersom du kan underskatta ditt intag .
Ät var tredje timme

Att äta var tredje timme kommer att hämma förlust av glykogen butiker i muskler. Detta är viktigt för viktökning , speciellt om du använder en övning rutin samt öka kalorier . Det beror på glykogen butiker ger dina muskler det bränsle de behöver för att träna ordentligt . Planering sex eller flera måltider per dag är besvärligt och tidskrävande , så om du inte har den extra tid att göra detta , helt enkelt planera dina regelbundna tre måltider per dag och dricker protein shakes däremellan . Du kan också konsumera nötter, som innehåller mycket protein och kalorier , som mellan måltiderna mellanmål. Addera Calorie Täta Foods

Att äta mycket grönsaker och frukt kan vara bra för dig , men dessa livsmedel kommer inte att hjälpa mycket i viktökning eftersom de är låga i kalorier . Sikta på att konsumera livsmedel som mjölk , bröd, pasta , kött och tonfisk .
Träningspass

Komplettera denna diet med muskel träning . Lyfta vikter samtidigt på en kalori rik kost kommer få dig att gå upp i vikt genom muskeluppbyggnad. Om du inte har någon tidigare erfarenhet lyft vikter , finns det några övningar som är av avgörande betydelse och du kan arbeta nästan hela kroppen genom att bara göra följande: knäböj, marklyft , bänkpress och axelpressar
<. br> protein Shakes

Konsumera en proteinshake efter träningen . Medan dina muskler återhämtar sig från ett träningspass , måste de drivas med kalorier och protein för att hjälpa återhämtningen stöd. En proteinshake kommer att möta dessa behov . Addera