Viktnedgång är aldrig enkelt, och människor går ner i vikt i olika takt beroende på kroppssammansättning, gener, allmän hälsa, hur mycket de tränar och sina kostvanor. Det tar ofta flera månader att gå ner en märkbar mängd i vikt, och vissa personer kan kämpa länge för att tappa bara några kilo. Enligt Mayo Clinic är ett realistiskt mål för de flesta att gå ner cirka 0,5–1 kilo per vecka.
För att bränna ett kilo kroppsfett behöver du förbruka ungefär 7 700 kalorier genom bantning eller träning – och helst genom en kombination av båda. Detta är ingen liten bedrift, och om du inte är konsekvent dedikerad till din viktnedgång kan det dröja några veckor innan du tappar ditt första kilo. Om du behöver gå ner mycket i vikt kan det ta flera månader innan du själv märker en betydande skillnad – och ännu längre innan omgivningen börjar se resultatet.
Träning är en viktig del av varje strategi för viktnedgång eftersom den hjälper dig att bygga kaloriförbrännande muskler och bränna överskottskalorier från dagen. Att gå ner i vikt enbart genom träning är dock inte lätt. Enligt Harvard Health Publications förbränner en genomsnittlig person på 84 kilo cirka 355 kalorier vid löpning i 30 minuter med en hastighet av runt 8 km/h. Det motsvarar nästan fem timmars löpning per vecka för att gå ner ett halvkilo i veckan.
En medveten kost kan snabba upp din viktnedgång när du kombinerar den med träning. Antalet kalorier du behöver per dag varierar beroende på din vikt och ålder; USA:s livsmedelsmyndighet (FDA) har fastställt 2 000 kalorier som ett dagligt genomsnitt. För att gå ner i vikt enbart genom kosten skulle du behöva utesluta mat motsvarande en och en halv dag varje vecka. Kombinerar du däremot kost med träning räcker det med ett mindre kaloriunderskott – men det är osannolikt att du på ett hälsosamt sätt kan upprätthålla en viktnedgång på mer än ett halvt till ett kilo per vecka.
I takt med att du går ner i vikt kan processen bli svårare. En studie från 2013 publicerad i Journal of the American Medical Association visade exempelvis att ämnesomsättningen kan sakta ner när man minskar i vikt. Har du mycket muskler kan du däremot gå ner i vikt snabbare, eftersom muskler förbränner fler kalorier än fett. Även genetiska faktorer spelar roll. Vissa människor dras mot en så kallad "set point" – en naturlig viktnivå – enligt nutritionisten Linda Bacon i hennes bok "Health at Every Size", vilket kan göra det extra utmanande att komma under den nivån.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online