Rekommenderade Dieter för tonårsflickor

En hälsosam kost för en tonårsflicka är allt om inte banta . För många tonåringar lider av ohälsosamma bilder kropps härrör från tidningar och tv . Men om en tonåring vill uppnå en hälsosam vikt , vara energisk och ställa sig upp för livslång hälsa , bör uppmuntras . Detta görs inte om " bantning ", utan genom att skapa sunda och förnuftiga matsedlar . Protein

Protein är viktigt för alla kost , oavsett vad deras näring mål. Tonåringar behöver protein ännu mer än vuxna , eftersom tonåring kroppar växer fortfarande . Tonårsflickor bör äta mestadels magert protein från källor som kyckling och fisk . Ägg , bönor och nötter är också bra proteinkällor som hjälper varierar typen av proteintonåringaräter , och bra alternativ för vegetarianer . Dagligen , tonårsflickor bör äta ca 5,5 oz . av protein .
Kolhydrater

Tonårsflickor behöver också äta kolhydrater , men bör äta fullkorn källor snarare än raffinerade eller vitt mjöl . Grupptryck och populariteten av låg Carb diet kan göra teen flickor vill undvika kolhydrater , men låg Carb dieter är ohälsosamma och en särskilt dålig alternativ för en växande kropp. Hela korn är en viktig källa av järn, som finns vissa grönsaker och kött . Så många som 27 procent av tonårsflickor har lägre än normalt järn. För tjejer som inte gillar rött kött , mer av erforderlig mängd järn måste komma från alternativa källor. Addera Mejeri

Kalcium är viktigt i hela livet , men det är helt avgörande i tonåren . Innan en tjej når 20-årsåldern är när kalcium tillsätts av kroppen till ben . Eftersom kvinnor har en ökad risk för benskörhet när de blir äldre , gör det särskilt viktigt för tonårsflickor att ha en kost rik på kalcium . Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium är 700 mg . En frisk tonåring flicka kost bör definitivt innehålla så mycket kalcium från olika källor . Det mesta kommer från mejeriet .
Frukt och grönsaker

En tonårig flicka bör basera de flesta av hennes kost kring frukt och grönsaker . Detta är särskilt viktigt när man tittar på snacks . Tonåringar är aktiva och växande , och så får finna sig hungrig hela dagen. Det är viktigt att mata hunger, men en bit frukt eller några cut - up grönsaker är ett mycket bättre mellanmål än en påse chips .
Faror

Ordet " diet" bör användas med stor försiktighet kring tonårsflickor . Teen flickor löper hög risk att utveckla ätstörningar , och trycket från tonåren möter varje dag kan ofta få dem att vilja experimentera med dieter . Betonar alltid näring under bantning , och göra hälsosamma val än räkna kalorier när man diskuterar mat med en tonårig flicka . Addera