Hur kan du stärka kroppens naturliga försvar?

Våra kroppar är byggda för att naturligt försvara sig mot sjukdomsalstrande mikroorganismer. Så snart immunsystemet upptäcker en inkräktare, som ett virus eller en bakterie, bildas antikroppar som skickas ut för att angripa patogenen – helst innan den hinner sprida sig i kroppen.

Immunförsvaret kan dock försvagas eller bli nedsatt på grund av utmattning, tidigare sjukdomar eller en dålig kost. Omvänt gäller att en hälsosam kost, gott om vila och en allmänt sund livsstil avsevärt kan stärka kroppens försvar. Här är sex konkreta steg du kan ta redan idag.

Så stärker du ditt immunförsvar

1. Sova åtta timmar per natt

Bristande vila saktar ner immunsystemets respons och gör dig betydligt mer mottaglig för sjukdomar. Det tar dessutom lång tid för kroppen att återhämta sig efter sömnbrist – att sova länge en eller två dagar i veckan kompenserar alltså inte för regelbundet sex timmars sömn eller mindre per natt.

2. Ät näringsrik mat

Fyll tallriken med frukt, grönsaker och fullkornsprodukter och undvik att äta för mycket mättat fett. Kroppen behöver näring för att kunna försvara sig ordentligt mot yttre hot.

3. Sluta röka och begränsa alkoholen

Rökning har många negativa biverkningar för kroppen och kan orsaka problem för immunsystemet. Alkohol bör endast konsumeras med måtta, om alls, för att inte belasta kroppens försvarsmekanismer.

4. Tvätta händerna ofta

Tvätta händerna regelbundet och alltid före varje måltid för att begränsa antalet mikroorganismer som kroppen måste bekämpa. Immunsystemet klarar bara av så mycket åt gången – genom att tvätta bort patogener får det mindre att hantera och kan därför arbeta mer effektivt.

5. Träna regelbundet

Regelbunden motion hjälper dig att hålla en optimal kroppsvikt. Det håller organen friskare och bidrar till att kroppen fortsätter producera antikroppar.

6. Prata med din läkare om vaccinationer

Vacciner är ofta försvagade versioner av patogener som injiceras i kroppen så att immunsystemet bildar antikroppar mot dem. När en verklig infektion sedan angriper kroppen finns antikropparna redan redo att bekämpa den. Vacciner har varit kontroversiella på grund av möjliga biverkningar och vissa ämnen som används vid tillverkningen – diskutera därför alltid alternativet med din läkare för att fatta det beslut som är bäst för dig.