Ingen uppskattar att få höra att man behöver gå ner i vikt, och ska du genomgå en hälsoundersökning för livs- eller sjukförsäkring kan din vikt faktiskt påverka försäkringspremien. Att kraschbanta några dagar före undersökningen är varken rimligt eller hälsosamt, men med en näringsrik kost och regelbunden träning några veckor i förväg kan du bli av med några extra kilo. Bonusen är att både träning och bra kost gör dig friskare – med lägre blodtryck och bättre blodcirkulation – redan när undersökningen äger rum.
Börja med att kartlägga dina matvanor. Lever du på snabbmat eller tomma kalorier är det det första som behöver försvinna. Den typen av mat bidrar inte bara till viktökning utan påverkar också din hälsa på flera andra sätt – den berövar dig viktiga näringsämnen och kan höja ditt kolesterol. Fokusera istället på hälsosam, kalorisnål mat som frukt och grönsaker, och se till att få ditt protein från magert kött eller fisk.
Ta reda på hur många kalorier du behöver äta varje dag för att nå din idealvikt. Siffran varierar beroende på din vikt och aktivitetsnivå, men äter du mer än du förbrukar går du antingen upp i vikt eller stannar där du är. För att nå dina dagliga kalorimål behöver du skapa ett kaloriunderskott, antingen genom kosten eller genom träning. Kombinationen av båda är det absolut snabbaste sättet att gå ner i vikt.
Konditionsträning förbränner fler kalorier än styrketräning eller gymnastik och är därför den mest effektiva metoden när du vill gå ner i vikt relativt snabbt. Testa simning, löpning, dans, aerobic eller cykling. Du kan behöva upp till 300 minuter konditionsträning per vecka, men exakt hur mycket beror på träningsformen och dina viktmål. Enligt Harvard Health Publications kan en person på 84 kilo förbränna cirka 133 kalorier vid 30 minuters lugn dans – samma person eldar bort ungefär 355 kalorier när hen springer i 8 km/h i 30 minuter.
Komplettera gärna med fler hälsosamma vanor. Ett multivitaminpreparat hjälper dig att säkerställa att du får i dig alla vitaminer och mineraler du behöver, och att hålla stressen i schack är avgörande för ett lågt blodtryck oavsett vad vågen visar. Mayo Clinic rekommenderar meditation som en metod för stresshantering och hänvisar till forskning som pekar på fördelar som minskad cancerrisk, färre negativa känslor, bättre hjärthälsa, förbättrad sömn och färre allergibesvär.
Tips: Överväg att prata med din läkare eller en dietist innan du gör större förändringar i din kost eller träningsrutin, särskilt om du har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online