Hur gå ner i vikt innan du får en fysisk

Ingen gillar att höra en föreläsning om hur de behöver gå ner i vikt , och om du får ett fysiskt för liv eller hälsa försäkring , kan din vikt påverkar dina priser . Det är varken rimligt eller hälsosamt att försöka gå på en hastighet diet ett par dagar innan en fysisk , men att äta en hälsosam kost och få regelbunden motion ett par veckor i förväg kan hjälpa dig att raka av några extra pounds . Effekterna av motion och rätt kost kan också hjälpa dig att bli friskare - med lägre blodtryck eller bättre blodcirkulation - med den tid din fysiska rullar runt . Instruktioner
1

Inventera vad du äter . Om du lever på snabbmat och tomma kalorier , det är de första saker som måste gå . Inte bara kan dessa livsmedel packa på pounds , kan de också påverka din hälsa på andra sätt . De kommer att beröva dig av de hälsosamma näringsämnen du behöver och kan höja kolesterolvärdet . Fokusera på att äta hälsosam , kalorifattig mat som frukt och grönsaker , och få din protein från magert kött eller fisk .
2

Bestäm hur många kalorier du behöver äta varje dag för att nå din idealvikt . Antalet kalorier du behöver varierar med din vikt och aktivitetsnivå , men om du äter mer kalorier än du behöver , kan du antingen gå upp i vikt eller behålla din nuvarande vikt . Du måste skapa en kalori underskott genom bantning eller träning för att nå dina dagliga kalori mål . En kombination av kost och motion är det snabbaste sättet att gå ner i vikt . Addera 3

Få daglig konditionsträning . Cardio bränner fler kalorier än gymnastik eller styrketräning , så det är den bästa metoden om du försöker gå ner i vikt relativt snabbt . Prova på att simma , löpning , dans , en aerobics klass eller cykling . Du kan behöva upp till 300 minuters konditionsträning per vecka för att gå ner i vikt , men hur mycket du behöver beror på vilken typ av hjärt du öva och din viktminskning mål . Till exempel Harvard Health Publica rapporterar att en 185 - pound person kan räkna med att bränna cirka 133 kalorier dansar i långsam takt i 30 minuter . Samma person , däremot , kommer att bränna cirka 355 kalorier som körs på fem miles per timme i 30 minuter .
4

Hitta andra sätt att förbättra din hälsa . Ta en multivitamin kan hjälpa dig att se till att du får alla de vitaminer och mineraler du behöver , och kontrollera stress kan vara nyckeln för att hålla blodtrycket lågt oavsett din vikt . Mayo Clinic rekommenderar meditation som en metod för att hantera stress , och hävdar att en del forskning pekar på fördelar såsom minskad cancerrisk , färre negativa känslor , bättre hjärthälsa , bättre sömn och färre allergier . Addera