Päronformade kroppar, även kallade gynoida kroppsformer, lagrar mer fett i höfter och lår i stället för runt midjan, vilket är typiskt för den äppelformade (androida) kroppstypen. Eftersom varje kroppstyp bearbetar och lagrar fett på sitt eget sätt skiljer sig också kostbehoven åt. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du gör större förändringar i din kost.
Att reducera fettintaget ger den snabbaste effekten för en päronformad kropp. Enligt CBS News lagrar päronformade kvinnor det fett de äter omedelbart som energireserv för senare användning. Sikta därför på att få cirka 20 procent av ditt totala kaloriintag från fett, så att du undviker att äta upp överskottet som direkt lagras i kroppen.
Kvaliteten på fetterna spelar också stor roll. Sträva efter att få största delen av ditt fett i omättad form, från livsmedel som avokado, nötter, fisk och olivolja.
Ytterligare 20 procent av ett pärons totala kaloriintag bör komma från protein, helst från magra källor. Äggvitor är en komplett proteinkälla, och genom att ta bort gulan eliminerar du samtidigt fettet och kolesterolet. Kött är helt okej så länge du väljer de magraste styckena – till exempel är ytterlår ett bättre val än entrecôte när det gäller biff.
Växtbaserade proteinkällor är också utmärkta alternativ och inkluderar soja, fullkorn, nötter, baljväxter och bönor.
Kolhydrater utgör de återstående 60 procenten av ett pärons totala kaloriintag. Välj obearbetade, komplexa kolhydrater och leta upp fullkornsprodukter som fullkornsbröd, fullkornspasta samt brunt ris eller vildris.
Frukt och grönsaker är också goda källor till komplexa kolhydrater. Få i dig en variation av näringsämnen genom att välja frukter och grönsaker i olika färger – färgen fungerar nämligen som ett fönster mot vilken typ av näringsämne som finns inuti.
Enligt Dr. Marie Savard, författare till "The Body Shape Solution for Weight Loss and Wellness", löper många kvinnor med päronformad figur större risk att drabbas av benskörhet (osteoporos) på grund av de hormoner som utsöndras av fettet i underkroppen. Hon rekommenderar därför att lägga till ett kalciumtillskott i kosten om du har en päronformad kropp, för att undvika förlust av bentäthet.
Det finns många kalciumtillskott på marknaden, men kalciumcitrat är den enda variant som inte behöver tas i samband med måltid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online