För att öka din flexibilitet , prova en Cobra pose . Ligg på mage med händerna på marken framför dig och benen ut bakom dig . Tryck sedan överkroppen från marken , böjer den bakåt . När du har bemästrat Cobra , prova en gungbräda . Ligg på mage med böjda knän , sedan ta tag i anklarna med händerna . Rock framåt och bakåt i detta läge , och se till att lyfta överkroppen och sedan höfterna så långt från marken som du kan.
Tillbaka Övningar
Condition ryggen och torso genom att göra en rysk twist . Ligg på rygg medan du böjer knäna , med fötterna på marken . Håll en övning boll , lyft överkroppen från marken till ungefär en 45 - graders vinkel med golvet . När du når den upprätt, vrid åt vänster och sedan till höger . Nästa , sitta i en gädda , och se till att du bara böja på höfterna . Håll en övning bollen med båda händerna , sträcker det rakt ut . Sakta vrider på varje sida , men undvika att gå för fort eller övergripande ryggen när du går.
Armar och ben
Du behöver en stark bröst och tonade axlar och armar för att kunna stödja din vikt i en back böj . Gör armhävningar och pullups regelbundet , bygga upp till fler reps och mer intensitet som du blir starkare . För att stärka benen , prova en kombination av knäböj och utfall , och öka svårigheten genom att hålla vikter som du gör dessa övningar .
Bygga upp
att långsamt bygga upp till en bro , börja med att ligga på rygg med böjda knän och fötterna på jorden . Lyft höfterna från marken så högt du kan , och upprepa denna rörelse fem till 10 gånger . Därefter lyfter överkroppen och huvudet från marken - med höfterna fortfarande på marken - för att stärka överkroppen . När musklerna inte längre skaka under dessa rörelser , kan du gå in i en hel bro genom att trycka både höfterna och bålen från marken samtidigt . Att ha en spotter på första försöket kan hjälpa dig att undvika skador och fall. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom