De bästa Muttrar för bantning

Dieters tenderar att undvika nötter på grund av fetthalten . Men nötter är rika på vitaminer , mineraler och antioxidanter kemiska föreningar . De kan spela en viktig roll för att minska ohälsosamma nivåer av kolesterol , förhindrar artärerna från härdning och öppna upp blodkärlen. Enligt den amerikanska Food and Drug Administration , kan kost som innehåller ett uns av nötter minskar risken för hjärtsjukdomar . Även på en diet för att gå ner i vikt , nyckeln till att äta nötter är att begränsa delar . Typer och Nutrition

De bästa nötter för bantning inkluderar valnötter, mandel , pekannötter, cashewnötter, macadamianötter, paranötter och jordnötter . Valnötter ger omega - 3 fettsyror , som skyddar hjärtat och ökar kognitiv förmåga . De möblerar också anti- inflammatoriska fördelar när det gäller psoriasis , eksem och astma . En fjärdedel kopp mandlar möblerar 25 procent av det rekommenderade dagliga intaget av magnesium . Mandel ger också kalium, koppar, mangan , vitamin E , selen och kalcium. Fylld med ca 20 mineraler och vitaminer , pekannötter hjälpa till att minska kolesterolhalten i blodet . Sextiofem procent av fettet i cashewnötter är enkelomättade , där 90 procent är den typ av "bra" fett som finns i olivolja . Macadamianötter är också hög i enkelomättade fetter , och ger protein , kalium , magnesium och fiber . Rik på selen, kan paranötter stävja risken för bröstcancer, och innehåller en mängd olika näringsämnen, inklusive koppar , niacin , magnesium , vitamin E och protein. Anses vara en baljväxt , jordnötter ger niacin och folsyra , ett B-vitamin som hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och minska risken för fosterskador .
Vad är inte i Nuts

Nötter är inte bara kolesterol-fri , men är kända för att sänka blodkolesterolet. Råa nötter innehåller endast ett spår av natrium. Undvik salta och rostade nötter om du bantning . Addera Bantning Approach

För att kontrollera kaloriintaget , begränsa den dagliga delen av nötter till en handfull . Det protein, fett och fibrer i nötter kan mätta din aptit för längre tid , och eventuellt hjälpa dig gå ner i vikt . Du kan också känna mindre eftersatta när inklusive nötter i din kost . Ett annat sätt är att ersätta livsmedel som innehåller mycket kalorier och mättade fetter med nötter , begränsa mängden nötter i din kost för att 1 till 2 oz . dagligen. Istället för toppning yoghurt med jordgubbssylt , till exempel strö den med nötter .
Studier

Forskare vid Harvard School of Public Health och Brigham and Women sjukhus upptäckte att tre gånger så många människor som försöker kasta pounds kunde bo på ett Medelhavet stil kost som inkluderade nötter , enligt University of Nebraska kooperativa förlängning . De människor som var efter en traditionell fettsnål kost inte kunde hålla sig till regimen . I en annan studie vid Harvard School of Public Health , fann forskarna kvinnor som konsumerade fem eller fler 1 oz . delar av nötter, till exempel jordnötter, på veckobasis sänkt sin risk för typ 2-diabetes med cirka 30 procent till skillnad från kvinnor som inte äter nötter . Addera