I en värld där allt fler människor lever längre är det naturligt att fundera över vad man själv kan göra för att förlänga sitt liv. Tyvärr finns inga garantier – ingen enskild åtgärd förlänger livet med säkerhet. Fördelarna med motion kan dock hjälpa dig att undvika vanliga sjukdomar och potentiellt förlänga livet, medan avsaknad av träning sällan erbjuder några fördelar alls. En studie från 2012, publicerad i American Journal of Preventive Medicine, visade exempelvis att 150 minuters fysisk aktivitet per vecka kunde förlänga den förväntade livslängden med hela fem år.
Hjärtsjukdomar – inklusive hjärtsvikt, hjärtinfarkt, stroke och andra hjärtrelaterade tillstånd – är den vanligaste dödsorsaken i världen. Regelbunden träning stärker hjärtmuskeln och gör att hjärtat arbetar mer effektivt, sänker blodtrycket, förbättrar cirkulationen och minskar risken för farliga blodproppar, enligt American Heart Association. Mayo Clinic rekommenderar 30–60 minuter konditionsträning, som simning eller löpning, de flesta dagar i veckan för att maximera effekten.
Cancer är den näst vanligaste dödsorsaken efter hjärtsjukdom, och regelbunden fysisk aktivitet kan minska risken för flera cancerformer. Enligt National Cancer Institute har över 50 studier visat att träning minskar risken för tjocktarms- och ändtarmscancer. Träning kan också bidra till att sänka risken för bröstcancer, lungcancer, livmoderslemhinnecancer och prostatacancer.
Enligt amerikanska CDC (Centers for Disease Control and Prevention) klassas 35 procent av alla vuxna som feta. Utöver att öka risken för hjärtsjukdom och cancer ökar fetma även risken för diabetes, sömnapné, artros, gikt och gallsten. Regelbunden motion hjälper dig att förbränna kalorier, vilket kan sänka din kroppsvikt och minska risken för fetma, enligt Mayo Clinic.
Utöver att förebygga vanliga dödsorsaker kan motion stärka immunförsvaret och snabba på läkningen, enligt American Heart Association. Organisationen betonar också tränings roll i att förebygga kroniska sjukdomar och lindra symtom när de redan finns. Motion förbättrar dessutom den psykiska hälsan genom att minska ångest och depression. Benskörhet (osteoporos) är inte dödligt i sig, men det kan försämra livskvaliteten och öka risken för benbrott. Regelbunden styrketräning kan hjälpa till att förebygga benskörhet, förklarar American Heart Association.
Det finns vissa situationer där motion kan vara farligt. Träning höjer pulsen, vilket kan vara riskabelt om du inte är frisk. Vissa hjärttillstånd kan öka risken för plötslig död, så kontakta din läkare om du har hjärtsymtom som oregelbunden eller mycket snabb puls. Enligt Rice University kan strukturella avvikelser i hjärtat leda till allvarlig sjukdom eller till och med död under träning. Cleveland Clinic påpekar att ett belastningstest (arbets-EKG) kan hjälpa din läkare att avgöra vilken typ av motion som passar dig – särskilt om du har kardiovaskulära riskfaktorer. Skador på muskler, leder och ben kan också öka risken att falla under träning. Har du sådana besvär bör du hålla dig till lågintensiv träning tills du fått klartecken från din läkare.
Även om motion aldrig kan garantera ett längre liv pekar forskningen entydigt på att regelbunden fysisk aktivitet är ett av de mest effektiva sätten att skydda sig mot de vanligaste dödsorsakerna. Kombinera konditionsträning med styrketräning, anpassa intensiteten efter din hälsa och rådfråga läkare vid behov – då får du ut maximal nytta av din träning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online