Fetma är ett växande folkhälsoproblem som kostar samhället enorma summor i sjukvårdskostnader och förlorad produktivitet. Övervikt leder dessutom ofta till lägre självkänsla och en rad allvarliga hälsoproblem, allt från diabetes till hjärtsjukdomar. Den goda nyheten är att du kan gå ner i vikt hemma – utan dyra gymkort eller specialdieter. Med rätt vanor återfår du både din hälsa och en starkare självbild.
Minska ditt dagliga kaloriintag med minst 500 kalorier. Att äta mellan 1 050 och 1 200 kalorier per dag kan hjälpa dig att gå ner cirka ett kilo per vecka, enligt WebMD. Medicinska experter varnar dock för att äta mindre än 1 000 kalorier per dag, eftersom kroppen då riskerar att inte få i sig tillräckligt med viktiga näringsämnen.
Träna minst en timme om dagen, fem till sju dagar i veckan. Välj intensiv träning som konditionsövningar och löpning för att bränna maximalt med kroppsfett. Har du inte möjlighet att träna långt i sträck kan du dela upp passen – till exempel en 30-minuters löprunda på morgonen och styrketräning eller en spinnklass på lunchen eller efter jobbet.
Ät sex mindre måltider per dag istället för tre större. Det håller dig mätt under hela dagen och minskar frestelsen att snatta ohälsosamma mellanmål.
Minska mängden fet kött, feta mejeriprodukter, stärkelserik mat och socker i din kost. Ersätt dem med magert kött, frukt, grönsaker, hälsosamma mejeriprodukter som äggvitor och skummjölk samt fisk – det hjälper dig att gå ner i vikt, enligt WebMD.
Drick minst två liter vatten varje dag. Hälsosamma drycker som vatten, kalorisnåla juicer och fettfri mjölk gör att du känner dig mättare före måltiderna och minskar risken för hetsätning av fet mat.
Försök undvika stressiga situationer. För mycket stress får kroppen att frisätta stora mängder av hormonet kortisol, enligt Mayo Clinic. Kortisol saktar ner matsmältningen, sänker ämnesomsättningen och försämrar kroppens förmåga att bränna fett. Minska stressen i ditt liv genom meditation, yoga och genom att aktivt undvika stressande situationer.
Sov minst sju till åtta timmar per natt. Sömnbrist höjer också kortisolnivåerna i blodet och gör det svårare att orka träna, prestera på jobbet och hålla fast vid sina viktnedgångsmål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online