Pacific Rim spänner kusterna finns på vardera sidan av Stilla havet och inkluderar Kina , Japan , Australien , Indonesien , Thailand , Stillahavskusten i USA , Marshallöarna , Samoa och många andra öar och Stillahavsområdet . 1994 Dr Terry Shintani och Claire Hughes publicerade ett dokument om traditionell kost i Stilla havet som anger att " Stillahavs dieter är enhetligt mycket låg fetthalt och hög i komplexa kolhydrater , kostfiber och livsmedel av vegetabiliskt ursprung . " Dessa traditionella dieter är förknippade med " mycket låga kranskärlssjukdom . "
Kombinera stora och varierande mängder av växter , inklusive rot , blad och hav grönsaker, frukt och nötter -härledda oljor, ris , baljväxter och fisk skapar en hög fiber , proteinrik kost som kroppen kan använda till bränsle kropp och själ . Koncentrationen av fisk och musslor längs Pacific Rim tillför en naturlig källa till omega - 3 fettsyror till din diet , vilket ökar hjärnans aktivitet , minska risken för hjärtsjukdomar och bidrar till bättre fokus på elever med diagnosen ADD /ADHD . Mångfalden av kryddor och ingredienser är stor ; från rätter som thailändsk panang curry med kyckling och grönsaker till bärbara japanska bento rutor , perfekt för luncher och studiebesök, till Pacific Northwest musslor, rotmos och harsyra som en lätt middag .
Medelhavsdieten
Review, en grekisk sallad med kyckling och fetaost ger en uppfriskande måltid på språng .
regionen Medelhavet omfattar flera europeiska och afrikanska länder, däribland Grekland, Spanien , Turkiet , Egypten, Marocko , Israel och Italien . Även om varje kultur längs Medelhavet innehåller egna smaker och blandning av kryddor och ingredienser , det finns häftklamrar delas mellan dem.
Olivolja , en enkelomättat frukt olja , är grunden för denna diet och användas i matlagning och förberedelser . Högt i färska grönsaker , baljväxter, nötter, frukt och fullkornsprodukter , använder denna diet små mängder kött som smaksättning i växtbaseraderätter i stället för som i fokus för en måltid . Fisk och skaldjur är den primära källan för kött , medan rött kött äts sällan eller i små portioner ; får och getter produkter gynnas över boskap. Med denna diet du undviker ägg , smör och godis också. Om du väljer att äta mejeriprodukter , väljer ost och yoghurt gjord av fårmjölk eller getmjölk . Addera Paleo Diet
Grilla grönsaker grillspett går tillbaka till forntida människor som tillagas över brand .
" Paleo , " kort för paleolitiska , hänvisar till matvanor våra tidigaste mänskliga förfäder . Även om den faktiska paleolitiska perioden sträcker sig över två miljoner år , fokuserar dieten på mat källor till "moderna" människan från de senaste 40.000 åren som praktiserade jägar beteende. Filosofin bakom dieten antyder att människor var frisk när de överlevde direkt från landet och innehåller endast de livsmedel du kan jaga , samla eller rensar ut .
Höga halter av grönsaker, rotfrukter, örter, nötter, frön , svamp och bär är vanligare med mindre portioner frukt , fisk och magert kött. Orgel kött eller " bräss " ingår , som våra avlägsna förfäder utnyttjas så mycket av varje djur som de kunde ; orgel kött är rika på näringsämnen, men bör ätas med måtta. När upprätthålla denna diet , måste du undvika mejeriprodukter , oljor, socker och bearbetade livsmedel ( detta inkluderar bröd och spannmål ) . Eftersom våra jägare - samlare förfäder inte lyckades jaga större spel varje dag , använda kompletterande proteiner från fisk, musslor , nötter , frön och små djur i stället för att äta stora portioner av rött kött varje dag . Ät magert rött kött som lamm eller nötkött en eller två gånger i veckan , vegetariska måltider två gånger i veckan , och använda fisk, fågel eller kanin andra dagar i veckan . Om du bor nära en släktgård och har lagringskapaciteten i ditt hem , försök att köpa ett helt djur och använda så mycket av det hela veckan eller veckorna som möjligt .
Slow Carbohydrate Diet
bönor , ris och avokado ger en rik och välsmakande måltid för någon tonåring
" slow " i den långsamma kolhydrater kost avser livsmedel som bryter ner till enkla sockerarter betydligt långsammare än andra kolhydrater - dessa är också känd som komplexa kolhydrater . För denna diet , som många andra i den här listan , är undvikande av bearbetade livsmedel som behövs , inklusive vitt ris, bröd och spannmål , socker och de flesta mejeriprodukter. Fokus på cirka 60-70 procent grönsaker i kosten som stöds av baljväxter, fisk , magert kött och frukt . Varje måltid bör innehålla en mängd olika grönsaker och minst en källa för baljväxter som linser, bönor eller jordnötter . De flesta frukter bör ätas bara ett par gånger i veckan med undantag för råvaror såsom avokado, tomater och citroner eller limefrukter .
Dessa långsamma kolhydrater blandat med små mängder av djurbaserade protein och stora mängder fiberrik ger din växande kropp vad den behöver i grundläggande näringslära och bränsle för att hålla ni hela aktiva skoldagar . Du kan hitta dig själv att behöva större portioner vid varje måltid än du gjorde om du tidigare åt en kost rik på bearbetade korn. Andel är nyckeln till denna diet i stället för portion dimensionering delvis på grund av att andelen grönsaker till alla andra typer av livsmedel. Om du fortsätter att äta korn med denna diet , väljer fullkorn såsom brunt ris eller organisk havregryn och undvika kraftigt bearbetade livsmedel . Köpa och sälja The Balanced Vegan Diet
Vegan mat kan vara lika varierande och smakrika som de som är kött och mejeriprodukter .
Oavsett om du väljer att inte äta kött av etiska skäl eller hälsoskäl , ta bort kött och andra animaliska livsmedel från din kost kan bidra till viktminskning och minska inflammationen så länge du möter dina näringsbehov . En kost rik på grönsaker , hav , växter , frukter , nötter och frön , baljväxter och fullkornsprodukter kan möta både dina näringsbehov och stödja dina mål .
Eftersom någon av ovanstående kost kan ändras för att bli vegan , det är viktigt att komplettera de områden i din kost där kött avlägsnas med vegan källor för de näringsämnen som de tillhandahåller . Omega -3 -fettsyror , som oftast finns i fisk , kan också konsumeras i form av linfrö och linfröolja, valnötter och sojabönor . Kompletta proteiner kan hittas genom att kombinera vegetabiliska proteinkällor som ärtor , nötter , frön och bönor och ris eller andra sädesslag . Efter en hälsosam vegan kost låg i bearbetade livsmedel kan leda till lägre mättat fett , vilket ofta innebär lägre blodtryck och kolesterol än de människor konsumerar kött. Fibern från en mängd olika grönsaker stöder proteinupptaget och håller dig energi för de förändringar kroppen genomgår .
Tips för alla kostförändringar
Utmana dina vänner för att äta hälsosammare och stödja varandra andra .
med alla dieter , är det absolut nödvändigt att du diskutera med din hälsa leverantör eller en nutritionist om de förändringar som du vill göra till din diet . Det kan också hjälpa att ha en födoämnesallergi panel för att avgöra om du bör undvika vissa livsmedel som kan leda till inflammation och sjukdom . Överväga att stödja dina näringsbehov med en multivitamin eller blandad tillägg. Undvik populära eller " modefluga " kostvanor , särskilt de som svälter din kropp behövde näring ; dessa dieter sila hjärtat och bromsa ämnesomsättningen .
Undvik också drycker som verkar friska som vitaminberikad vatten , lightläsk , och andra produkter som ger din kropp dolda former av socker eller katalyserar en sockerliknandereaktion i kroppen. Söka rådgivning om du befinner dig spendera flera timmar i veckan tänka på din kroppsstorlek , utseende eller födointag . Gratulera dig själv när du håller dig med dina mål ; minns din kropp kommer att finna dess hälsosam vikt som du behåller din nya livsstil . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom