Kosttips för att gå upp i vikt vid undervikt – 5 effektiva råd

Medan vissa personer kämpar för att hålla vikten nere har andra svårt att gå upp i vikt. En person som är underviktig har ett body mass index (BMI) under 18,5. Undervikt kan leda till allvarliga hälsoproblem, bland annat benskörhet (osteoporos), fertilitetsproblem och ett försvagat immunförsvar. Är du underviktig finns det dock flera saker du kan göra för att öka din vikt på ett hälsosamt sätt.

1. Ät oftare

Lägg till cirka 500 kalorier till ditt normala dagliga intag för att gå upp ungefär ett halvt kilo per vecka. Ett sätt att öka ditt kaloriintag är att konsekvent äta tre större måltider än vanligt samt att äta minst två mellanmål under dagen.

2. Ät kaloririk och näringsrik mat

Välj hälsosam mat med högt kaloriinnehåll. Jordnötssmör, nötter, avokado och granola är exempel på livsmedel som både är näringsrika och kaloririka. Undvik däremot kaloririk mat utan näringsvärde, som bakelser, chips, vitt bröd och godis. Att äta skräpmat kan kännas som ett enkelt sätt att gå upp i vikt, men det ger bara en ohälsosam viktökning och kan dessutom göra dig tröttare under dagen.

3. Träna med vikter

Eftersom muskler väger mer än fett hjälper det att bygga muskler om du vill öka din kroppsvikt. Styrketräning tränar dina muskler och ger dem extra volym. Den hjälper också till att säkerställa att de extra kalorier du äter inte omvandlas till fett, utan istället bygger muskler och förbättrar din övergripande hälsa.

4. Konsumera en liten mängd alkohol

Att dricka lite alkohol före middagen kan stimulera aptiten. Ta ett litet glas vin eller en halv centiliter sprit med juice. Överdriv dock inte alkoholkonsumtionen, eftersom det kan vara skadligt för din hälsa. Rådfråga alltid din läkare innan du dricker alkohol, särskilt om du tar mediciner.

5. Drick dina kalorier

Drick juice. Juicer är kaloririka och har ett högre näringsvärde än läsk. Om du inte får i dig tillräckligt många kalorier genom dina måltider kan du prova att dricka ett glas juice till måltiderna och mellan måltiderna för att komplettera ditt dagliga intag. Fyra glas juice per dag kan bidra med några hundra extra kalorier till din kost.

När ska du söka hjälp?

Om du trots ett ökat kaloriintag inte lyckas gå upp i vikt, eller om du oavsiktligt tappar vikt, bör du kontakta läkare eller dietist. Oavsiktlig viktminskning kan ibland bero på underliggande sjukdomar som behöver utredas. En legitimerad dietist kan hjälpa dig att ta fram en individuell kostplan som passar just dina behov.