Lägg 500 kalorier till din normala dagliga intaget för att få ett halvt kilo i veckan . Ett sätt att öka ditt kaloriintag är att konsekvent äta tre större än normalt måltider och att äta minst två mellanmål under dagen .
Ät kaloritäta livsmedel
Ät hälsosam mat som innehåller mycket kalorier . Jordnötssmör, nötter , avokado och granola är hälsosamma livsmedel som innehåller mycket kalorier . Undvik att äta kaloririka livsmedel utan näringsvärde , såsom bakverk , chips , vitt bröd och godis . Att äta skräpmat kan verka som ett roligt sätt att gå upp i vikt , men det gör bara att du går upp i vikt på ett ohälsosamt sätt och kan göra dig mer trött hela dagen. Addera Träna med vikter
Eftersom muskler väger mer än fett , lägga muskler på din kropp hjälper dig att gå upp i vikt . Styrketräning hjälper träna dina muskler och lägga till extra bulk till dem . Styrketräning hjälper också se till att de överskjutande kalorier du konsumerar inte förvandlas till fett , utan snarare bygga muskler för att förbättra den allmänna hälsan .
Konsumera en liten mängd alkohol
Drick lite alkohol innan middagen för att öka din aptit . Har ett litet glas vin eller en halv uns av sprit med saft . Gå inte överbord med att dricka alkohol , eftersom det kan vara skadligt för din hälsa . Rådgör med din läkare innan du dricker alkohol , i synnerhet om du tar mediciner .
Dryck Flytande kalorier
dricka juice . Juicer är höga i kalorier och har mer näringsvärde än läsk . Om du inte kan konsumera tillräckligt med kalorier från dina måltider , prova att dricka ett glas juice under dina måltider och mellan måltider för att lägga till extra kalorier till ditt dagliga intag . Fyra glas juice per dag kan lägga några hundra extra kalorier till din diet . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom