Har du precis avslutat kålsoppadieten undrar du förmodligen vad du ska göra härnäst. Oavsett om du planerar att fortsätta banta för ytterligare viktminskning eller om du har nått dina mål och vill behålla dem, finns det några enkla riktlinjer som gör övergången från dieten till en mer vardaglig matrutin både smidig och hållbar.
Ät lätt de första dagarna. Kom ihåg att ditt matsmältningssystem fått en paus i minst tre dagar under dieten, så vänj kroppen gradvis vid normal kost igen. Börja första morgonen efter dieten med färska frukter och flingor. Till lunch kan du lägga till en portion protein – gärna kyckling eller fisk, som båda är lättare att smälta än nötkött.
Får du magbesvär är det klokt att återgå till färska frukter och grönsaker till middagen. Annars kan du fortsätta äta som vanligt.
Vill du fortsätta gå ner i vikt efter kålsoppadieten är det bra att skaffa en kaloriräknare. Äter du ofta ute bör du se till att den innehåller kaloriinformation för rätter som serveras på dina favoritrestauranger. Välj gärna en kompakt modell som är lätt att bära med sig, så att du enkelt kan kolla kaloriinnehållet när du är på språng.
Det är tryggt att återvända till kålsoppadieten varannan till var tredje vecka för att närma dig och bibehålla din målvikt.
Ät hälsosamt. Oavsett om du vill gå ner mer i vikt eller behålla resultatet är hälsosamma matvanor avgörande. Skillnaden mellan en bantningskost och en underhållskost ligger egentligen bara i antalet kalorier. Läs innehållsförteckningar noga och var extra uppmärksam på portionsstorlekarna hos de livsmedel du väljer att äta.
Vatten bör vara din favoritdryck. Det håller kroppen vätskebalanserad, vilket hjälper ämnesomsättningen att fungera optimalt. Sikta på åtta till tio glas vatten per dag.
Frukosten bör vara en relativt stor måltid. Enligt American Dietetic Association tenderar de som äter frukost att konsumera färre kalorier totalt under resten av dagen. En bra frukost kan vara så enkel som en skål fullkornsflingor, färsk frukt och skummjölk. Ett smart sätt att spara kalorier är att aldrig dricka din frukt. Välj en hel apelsin istället för apelsinjuice – jämför kaloriinnehållet och du upptäcker att juice per uns ofta innehåller lika många kalorier som läsk.
Gör lunchen till din största måltid under dagen. Titta på tallriken och dela den mentalt i två halvor. Fyll ena halvan med färska frukter och grönsaker. Den andra halvan kan du fylla med en portion protein och en kolhydratkälla.
Middagen bör vara din minsta måltid. Här bör också det mesta du äter komma från frukter och grönsaker. Börja med att äta det kalorisnålaste på tallriken och arbeta dig sedan vidare mot de mer kaloririka rätterna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online