Vitaminer och andra kosttillskott har blivit allt populärare de senaste åren i takt med trenden mot naturlig hälsa och alternativ medicin. Medan vissa tillskott verkligen kan vara nyttiga kan de också vara skadliga om de tas i alltför stora mängder. Här är en guide till några vanliga tillskott som bör användas med försiktighet.
Kalcium är ett viktigt mineral för friska ben och tänder, och kalciumbrist är den vanligaste orsaken till benskörhet (osteoporos). Rådfråga alltid en läkare om vilken dos som passar dig. Toxicitet kan uppstå redan vid ett intag av 2–3 gram per dag. Tecken på överdosering inkluderar förvirring, oregelbunden hjärtrytm, smärta, illamående och kräkningar. Stora mängder kalciumtillskott kan till och med orsaka hjärtskador.
E-vitamin, eller tokoferol, är en kraftfull antioxidant som skyddar cellerna från skador orsakade av fria radikaler. Det finns naturligt i många frukter och grönsaker samt i oljor som vetgroemeolja och majsolja, och i nötter och fröer. Överdrivna mängder E-vitamin kan dock orsaka illamående, huvudvärk, svimning och en ökad blödningsbenägenhet. Höga doser ökar dessutom risken för blodproppar. Den rekommenderade dosen är 8–10 mg, motsvarande 12–15 internationella enheter (IE), per dag.
K-vitamin är nödvändigt för den normala blodkoaguleringen och finns främst i mörkgröna bladgrönsaker. En överdos kan dock orsaka leverskador och, hos spädbarn, till och med hjärnskador. Även om överdosering via mat är osannolik är det lätt att få i sig för mycket via tillskott. Av denna anledning säljs K-vitamin endast på recept. Har din läkare ordinerat K-vitamin ska du följa doseringsanvisningarna noggrant.
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin med flera viktiga funktioner i kroppen. Det behövs för vävnadsläkning och produktionen av kollagen, deltar i ämnesomsättningen av aminosyror, mineraler och andra vitaminer som folsyra, stödjer immunförsvaret och nervsystemet samt krävs för proteinupptaget. Det finns rikligt i många frukter och grönsaker, men tillskott rekommenderas ofta som näringsstöd. Mellan 500 och 2 000 mg kan tas ut över dagen tillsammans med vatten. Stora mängder kan dock orsaka blödningar, huvudvärk, rodnad i ansiktet, illamående, kräkningar och diarré.
B3-vitamin, även känt som niacin, är viktigt för enzymproduktionen. Det hjälper också till att vidga blodkärlen och sänka blodkolesterolet. Niacin förekommer naturligt i nötlever, kyckling och torkade bönor. Överdrivna mängder orsakar det som kallas "niacin flush" – huden blir röd och varm, och svimning kan inträffa. Undvik att överskrida den rekommenderade dagliga dosen: 14 mg för kvinnor och 16 mg för män.
B6-vitamin, eller pyridoxin, är avgörande för ämnesomsättningen, och många tar tillskott i hopp om att gå ner i vikt. Det bör dock användas med försiktighet. B-vitaminerna samverkar med varandra, och stora mängder av ett enskilt B-vitamin kan skapa obalанс i förhållande till de övriga. Överdrivna mängder B6 kan orsaka nervskador, och långvarig användning kan leda till beroende. Håll dig till den rekommenderade dosen på cirka 1,5 mg per dag.
B12-vitamin är viktigt för en korrekt ämnesomsättning av kolhydrater och proteiner och tas ofta även i syfte att gå ner i vikt. Det bör intas tillsammans med andra B-vitaminer (ett B-komplex) för att undvika brist. Mycket stora mängder B12 kan orsaka hudklåda och diarré, och i kombination med höga doser C-vitamin kan det leda till näsblod eller öronblödning. Som med alla vattenlösliga vitaminer är det bäst att sprida intaget över dagen och dricka gott om vatten.
Mer är inte alltid bättre när det gäller vitaminer. Vattenlösliga vitaminer utsöndras relativt snabbt ur kroppen, medan fettlösliga vitaminer (A, D, E och K) kan lagras i vävnaderna och därmed medföra större risk för överdosering. Konsultera alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online