Marknaden översvämmas av kosttillskott som lovar snabbare muskeltillväxt och ökad fettförbränning, och det är lätt att tappa bort de enkla och beprövade alternativen. Proteinpulver är ett av de äldsta och mest använda tillskotten för dig som vill bygga muskler. En populär variant är Muscle Milk från tillverkaren Cytosport – ett proteinpulver som är både smidigt och enkelt att använda i din vardag.
Det här behöver du
- Muscle Milk-proteinpulver
- Ett glas eller en shakerflaska
- Mjölk eller annan valfri dryck
- Gaffel eller mixer
Så blandar du din shake
- Börja med vätskan. Häll mjölken eller den dryck du valt i glaset. Genom att hälla vätskan först blandas pulvret mycket bättre.
- Mät upp pulvret. Ta två skopor proteinpulver ur burken med Muscle Milk.
- Häll i pulvret. Tillsätt försiktigt pulvret i glaset för att undvika spill och damm.
- Rör om ordentligt. Rör blandningen med gaffeln i minst en minut. Rör gärna lite längre så att pulvret inte klumpar sig. Har du tillgång till en mixer får du ett ännu jämnare och lenare resultat.
När bör du dricka Muscle Milk?
Tidpunkten för ditt proteintillskott påverkar effekten. Här är de fyra bästa alternativen beroende på dina mål och din träningsrutin:
- På morgonen: Drick shaken som första sak när du vaknar. Detta passar dig som har stressiga morgnar eller tränar på tidiga timmar och behöver ett snabbt, näringsrikt alternativ till frukost.
- Direkt före träningen: Drick Muscle Milk strax innan passet. Detta är idealiskt för dig som tillbringar mycket tid på gymmet – extrakalorierna och proteinet ger dig energi samt viktiga näringsämnen för muskelbygget.
- Direkt efter träningen: Kroppen är extra känslig för protein efter ett träningspass. En shake då hjälper till att transportera proteinet ut i kroppen och reparera den muskelvävnad som belastats under tunga pass, särskilt vid intensiv styrketräning med basövningar som knäböj, marklyft och bänkpress.
- Innan läggdags: Ett kaloririkt proteinintag före sömn är bra för dig som vill bygga muskler. Shaken motverkar katabolism, det vill säga när kroppen börjar bryta ner muskelmassa för att använda som bränsle under natten.
Oavsett vilken tidpunkt du väljer är Muscle Milk ett enkelt sätt att säkerställa att kroppen får tillräckligt med protein för att bygga och återhämta muskler effektivt.
