Det finns idag många kosttillskott på marknaden som används för att främja muskeltillväxt – och som är både lagliga och säkra. Dessa produkter marknadsförs ofta med löften om snabbare reparation, återhämtning och tillväxt av muskelvävnad. Alla produkter är dock inte säkra, och vissa kan skada din hälsa – anabola steroider är ett tydligt exempel. Du kan undvika negativa hälsoeffekter genom att hålla dig till säkra, naturliga och godkända kosttillskott som kreatin, grenade aminosyror, naturliga testosteronhöjare samt en bra proteinkälla.
Kreatinmonohydrat är en naturlig beståndsdel i skelettmuskulaturen och finns bland annat i kött och fisk. Kroppen kan dessutom producera kreatin själv utifrån naturliga byggstenar som aminosyror. Kreatin ökar mängden tillgänglig energi i musklerna, vilket förbättrar din fysiska prestation. Tillskottet kan hjälpa dig att bibehålla nästan maximal kraftgenerering vid upprepade övningar och lyft, vilket på lång sikt kan stimulera bildningen av ny muskelvävnad.
Grenade aminosyror, eller BCAA, är namnet på tre av de essentiella aminosyror som erhålls från protein: leucin, isoleucin och valin. Idrottare använder BCAA för att förbättra träningsprestationen och minska nedbrytningen av muskler och protein efter intensiva träningspass. BCAA kan dessutom förebygga trötthet och förbättra koncentrationen. De fungerar genom att stimulera proteinsyntesen i musklerna samtidigt som muskelbrytningen hämmas. Det gör BCAA till ett naturligt och mycket fördelaktigt alternativ för dig som tränar bodybuilding.
Det finns naturliga testosteronhöjare som kan hjälpa dig som ägnar dig åt bodybuilding. Dessa höjare kommer från örter som på ett naturligt sätt får kroppen att producera mer testosteron. Tribulus terrestris är en naturlig höjare som härrör från en klängväxt som växer i tropiska klimat och som kan öka muskeltonus samt främja en hälsosam hormonbalans. Tongkat Ali är en annan ört som naturligt höjer kroppens nivå av fritt testosteron, vilket kan bidra till ökad muskelmassa och styrka.
Ett tillräckligt proteinintag är avgörande för muskeltillväxt. Protein är viktigt inte bara för musklerna utan även för skelett, ligament, hud, brosk och hår. För att främja reparation och tillväxt av musklerna efter ett träningspass rekommenderas en proteinshake – inte bara för sitt proteininnehåll, utan också för dess innehåll av BCAA. Många kombinerar dessutom kreatin med sina proteinshakes för att maximera muskeltillväxten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online