Prebiotika är näringsämnen som hjälper de friska bakterierna (probiotika) att överleva och trivas i vår tarmkanal. Det förklarar Adam Rindfleisch, professor vid University of Wisconsins program för integrativ medicin. Prebiotika förekommer naturligt i många av de livsmedel och drycker vi konsumerar dagligen.
Katherine Zeratsky, nutritionist vid Mayo Clinic, förklarar att prebiotika fungerar som en energikälla för probiotika – de godartade bakterier som lever i våra tarmar. Dessa bakterier har visat sig lovande när det gäller att förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret.
Enligt Zeratsky tyder preliminära forskningsresultat på att prebiotika kan spela en roll i hanteringen av flera hälsoproblem, bland annat vissa former av diarré, inflammatoriska tarmsjukdomar, irritabel tarm (IBS) och gastroenterit.
Prebiotika finns naturligt i livsmedel som honung, öl, lök, sparris, havregryn och flera andra produkter, enligt Rindfleisch. Zeratsky tillägger att prebiotika ibland även tillsätts i vissa livsmedel, exempelvis yoghurt.
Det finns ingen officiell standard för hur många gram prebiotika man bör konsumera dagligen, enligt Zeratsky. Det vetenskapliga konsensuset ligger dock på 3 till 8 gram per dag för att få full nytta av prebiotikans positiva effekter.
Även om biverkningar är ovanliga kan prebiotika enligt Rindfleisch orsaka gasbildning, uppblåsthet och lätta magsmärtor hos vissa individer. Om besvären kvarstår bör man kontakta sin läkare eller dietist för rådgivning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online