Omega-3-fettsyror erbjuder många hälsofördelar. Olja från vissa fiskarter innehåller höga halter av dessa kraftfulla antioxidanter, vilket gör fiskoljekapslar till ett av världens mest populära kosttillskott. Här går vi igenom de viktigaste fördelarna och vad du bör tänka på.
Fiskoljekapslar innehåller dokosahexaensyra (DHA). Denna fleromättade essentiella fettsyra har kraftfulla antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper och hjälper till att minska plack i blodkärlen.
Mayo Clinic rapporterar att konsumtion av fiskolja signifikant sänker blodets triglyceridnivåer. Att ta fiskoljekapslar är därför gynnsamt för den kardiovaskulära hälsan och kan bidra till ett starkare och friskare hjärta.
Storskaliga studier av populationer som konsumerar fet fisk och fiskolja har genomförts av både svenska och amerikanska forskare. Av de nästan 40 000 män som ingick i studien visade det sig att män som regelbundet tog fiskolja hade 33 procent lägre risk att utveckla hjärtsjukdom.
Journal of the American Medical Association redovisar positiva fynd som tyder på att konsumtion av fet fisk och fiskolja kan hjälpa till att förebygga vissa typer av cancer. Cancer i njurar, tjocktarm och matstrupe studerades i stora befolkningsgrupper för att ta fram underlaget.
Fet fisk är den bästa naturliga källan till omega-3. Ät fisk som lax, sill, sardiner och torsk minst två gånger per vecka, och komplettera gärna med torskleveroljekapslar för maximal hälsonytta.
American Heart Association rekommenderar att du begränsar ditt dagliga intag av fiskoljekapslar till högst 3 gram, eftersom en högre dos kan orsaka blödningar hos vissa individer. Rådfråga alltid läkare eller annan vårdpersonal innan du påbörjar ett nytt kosttillskott, särskilt om du tar blodförtunnande läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online