Leukic är ett populärt kosttillskott från MuscleTech, ett av branschens ledande varumärken. Produkten bygger på en specialiserad formulering av melatonin och aminosyran leucin (leucin-isoketokapronsyrakalcium samt leucinpyroglutamat).
Den exakta kemiska kombinationen säljs inte i lösvikt till allmänheten, vilket gör det omöjligt att tillverka originalprodukten hemma. Du kan dock enkelt blanda en liknande och effektiv kombination själv med några få ingredienser som finns hos de flesta hälsokostbutiker.
Blanda 5–10 gram leucin i ett glas vatten eller i en shakerflaska. Forskning har visat att leucin verkar antikataboliskt – det vill säga att det motverkar muskelnedbrytning – samtidigt som det stimulerar proteinsyntesen. Ytterligare fördelar är bättre blodsockerreglering och ett bevarande av mager muskelmassa, särskilt vid kalorireducerad kost.
Lägg till 250–500 mg alfa-ketoglutarasyra i glaset eller shakern. Om du blandar enkeldoser behövs en våg som mäter i gram. Alfa-ketoglutarat är en naturlig förening i kroppen som hjälper till att bygga muskelvävnad och läka skador, exempelvis de mikrobristningar i muskelfibrerna som uppstår under hård träning.
Vitamin B6 är ett viktigt mikronäringsämne som finns att köpa i kapselform eller som tablett. Näringsämnet ingår i nästan hundra olika enzymer, bland annat de som styr proteinmetabolismen, och bidrar därmed till nedbrytningen av aminosyror. B6 upprätthåller dessutom immunförsvarets och nervsystemets funktion – båda avgörande när du tränar. Följ alltid doseringen enligt tillverkarens anvisningar.
Ta 5 mg melatonin i tablettform tillsammans med din leucin- och alfa-ketoglutaratdryck. Forskare vid Baylor Universitys institution för hälsa, fysisk prestation och rekreation fann att både män och kvinnor som tog 5 mg melatonin i kombination med styrketräning fick en betydande ökning av tillväxthormonhalten i blodserum.
Blanda slutligen i en smaksättare efter eget val, till exempel sockerfri Hawaiian Punch eller Kool-Aid, för att drycken ska bli godare att dricka.
Konsultera alltid läkare eller legitimerad nutritionist innan du börjar med nya kosttillskott, särskilt om du använder mediciner, är gravid eller ammar. Köp råvarorna från seriösa leverantörer och överskrid aldrig rekommenderade doser. Kom ihåg att tillskott bara fungerar som ett komplement – grunden för muskelbyggande är fortfarande rätt träning, tillräckligt med protein och god sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online