Att bygga mager muskelmassa är verkligen hårt arbete. Samhället är så inriktat på viktminskning och fettförbränning att vi ofta glömmer att muskler faktiskt hjälper oss att hålla vikten i längden. Andra har som mål att bygga kropp eller öka sin vikt genom bodybuilding. Oavsett vilket mål du har gäller samma princip: när vikten ökar vill vi att ökningen ska vara magert – alltså muskler, inte fett. Här presenteras flera kosttillskott som kan hjälpa dig att nå det målet.
Protein är byggstenen i all muskulatur. Om du vill bygga muskler bör 20–30 procent av ditt dagliga kaloriintag komma från protein, och ditt totala intag bör dessutom ligga högt – gärna 3 000 till 5 000 kalorier per dag. Vassleprotein är en utmärkt proteinkälla som kroppen snabbt kan ta upp och använda. Blanda en till två skopor vassleprotein med cirka 2,5–5 dl helmjölk och drick det efter träningspasset.
Kreatinets positiva effekter är välkända inom idrottsvärlden. Det hjälper dig att optimera din kroppssammansättning (fett i förhållande till muskler) samt dina prestationer på gymmet. N.O. Shotgun är ett populärt val för dig som vill bygga muskler, eftersom det innehåller 20 gram protein tillsammans med andra ingredienser som både förbättrar din prestation under passet och din återhämtning efteråt.
ZMA är ett tillskott som består av tre ingredienser: zink, magnesium och vitamin B6. Ämnena kombineras i en specifik balans som, när den tas på fastande mage före sänggående, stimulerar kroppens egen testosteronproduktion. Ökar du ditt testosteron och kombinerar detta med ett kalorie- och proteinrikt intag samt rätt träning, ligger du bäst till för att bygga mager muskelmassa.
Hi-Tech Pharmaceuticals Dianabol är inte samma anabola steroid som gjorde succé för några decennier sedan. Detta tillskott är i stället ett naturligt stöd för testosteronproduktionen. Det innehåller ämnen som fungerar ungefär som koffein för kroppens testosteron – de får kroppen att producera mer av det egna hormonet. Tillskottet bör tas två till tre gånger per dag.
Den här produkten stödjer också dina testosteronnivåer, men på ett annat sätt. Estrogenex verkar genom att blockera kroppens produktion av östrogen och hindrar samtidigt kroppen från att omvandla testosteron till östrogen. Slutresultatet blir mer testosteron och mindre östrogen – en idealisk kombination för mer muskler och mindre fett.
Kom ihåg att kosttillskott är just ett komplement. Grunden för lyckat muskelbygge är alltid ett väldesignat träningsprogram, tillräckligt med sömn och en näringsrik kost. Konsultera gärna läkare eller legitimerad dietist innan du börjar med nya tillskott, särskilt om du använder mediciner eller har något underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online