Kreatin är ett ämne som förekommer naturligt i kroppen och utgör en viktig byggsten för starka skelettmuskler – som stora bröstmuskler, biceps med flera. Idag är kreatin ett av de mest populära och vanligaste kosttillskotten för idrottare på marknaden. Det används oftast av personer som vill öka sin styrka eller bygga mer kroppsmassa.
Precis som med alla kosttillskott finns det vissa risker och negativa biverkningar förknippade med intag av kreatin. Här går vi igenom både fördelar, nackdelar och vanliga missuppfattningar kring detta välkända tillskott.
Kreatin är en mycket effektiv energiboost, vilket innebär att den som använder det ofta upplever ökad energi och bättre uthållighet under långa och intensiva träningspass. Kreatin är dessutom mycket effektivt för att ge en mer muskulös och "större" framtoning, vilket gör det särskilt populärt bland bodybuilders och styrketränande idrottare.
En vanlig negativ effekt av kreatinanvändning är ökad vätskeretention, vilket kan leda till högre kroppsvikt och ett mer uppblåst utseende. Muskulaturen kan kännas mjukare istället för hård och spänd. Dessutom brukar många som slutar ta kreatin märka en markant och snabb minskning av sina energinivåer, eftersom kroppen då återgår till sina normala nivåer av kreatinfosfat.
Vissa användare har rapporterat mer påtagliga besvär vid användning av kreatin, exempelvis smärtsamma krampar, muskelryckningar och överbelastade muskler. Forskning publicerad i Medicine and Science in Sports & Exercise visade dock att en grupp av tjugosex idrottare som använde kreatin under tre till fyra år inte uppvisade någon skillnad alls när det gällde skador eller muskelkrampar jämfört med idrottare som inte använde tillskottet.
Även om det i praktiken saknas bevis för att kreatin orsakar allvarliga biverkningar eller hälsorisker, har många användare rapporterat magbesvär och obehag i matsmältningen under de första veckorna efter att de börjat använda tillskottet. Dessa problem kan oftast lösas enkelt genom att sänka dosen eller dela upp intaget över dagen.
Många missförstår vad kreatin faktiskt är och antar att det är ett preparat i samma kategori som anabola steroider. Detta är helt felaktigt. Kreatin är inte ett hormonellt tillskott utan en naturlig substans som kroppen själv producerar, och det skiljer sig därmed helt från steroider och andra prohormoner.
För att minimera risken för biverkningar rekommenderas att du dricker rikligt med vatten, följer rekommenderad dosering och successivt ökar intaget om du är nybörjare. Har du någon underliggande sjukdom, särskilt relaterad till njurar eller hjärt-kärlsystemet, bör du alltid rådfråga läkare innan du påbörjar användning av kreatin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online