Fiskolja och linfröolja har mycket gemensamt, men också några viktiga skillnader. Båda är utmärkta källor till essentiella fettsyror, men de innehåller olika typer av fetter. Innan du väljer vilken olja du ska använda är det bra att känna till följande fakta.
Enligt American Institute for Cancer Research ligger förhållandet mellan omega-6-fettsyror (som finns i vegetabiliska oljor) och omega-3-fettsyror i den typiska västerländska kosten mellan 10:1 och 15:1. Detta obalanserade förhållande har kopplats till ett flertal sjukdomar. Både linfröolja och fiskolja är potenta källor till omega-3 och kan hjälpa till att flytta balansen mot det hälsosammare idealförhållandet 4:1. En sådan balans förknippas med lägre förekomst av både cancer och hjärtsjukdom.
Här ligger en av de största skillnaderna mellan de två oljorna. Fiskolja innehåller direkt verksamma fettsyror i form av dokosahexaensyra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA). Linfröolja består däremot främst av alfa-linolensyra (ALA), som kroppen först måste omvandla till DHA och EPA för att kunna användas i kroppens funktioner. Denna omvandling är dock relativt ineffektiv hos människan, vilket gör att mindre del av ALA:n faktiskt tas tillvara.
Fiskoljetillskott kan bidra till att sänka högt blodtryck, minska höga triglyceridnivåer och skydda mot hjärtsjukdom. Forskningsläget kring linfröolja och hjärthälsa är inte lika starkt. Hos personer som tidigare haft en hjärtinfarkt har dock linfröolja visat sig minska risken för att drabbas av ytterligare en infarkt. Oljan har även kopplats till en lägre risk för dödliga hjärtinfarkter.
För dig som är vegetarian eller vegan är linfröolja ett uppenbart alternativ till fiskolja. En matsked linfröolja innehåller cirka 7 gram ALA, vilket ungefär motsvarar effekten av 1 gram fiskolja.
Läkare rekommenderar oftast att gravida och ammande kvinnor undviker linfröolja. Oljan kan nämligen stimulera menstruation, vilket kan vara potentiellt skadligt under graviditet. Rådfråga alltid din läkare eller barnmorska om du är osäker.
Undvik att inta stora mängder fiskolja. För höga doser kan öka risken för näsblod, eftersom omega-3 i stora mängder kan påverka blodets förmåga att levra sig.
Sammanfattningsvis är fiskolja ofta det effektivaste valet om du vill ha direkt tillförsel av DHA och EPA, särskilt för hjärtats skull. Linfröolja är ett bra vegetariskt alternativ och fungerar utmärkt i exempelvis smoothies och salladsdressinger. Oavsett vilket du väljer är det klokt att diskutera kosttillskott med din läkare, särskilt om du tar andra mediciner eller har en befintlig sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online