Vad är effekterna av magnesiumklorid?

Magnesiumklorid är ett livsviktigt mineral som finns i både mat och kosttillskott. Det fungerar genom att reglera hundratals kemiska reaktioner i kroppen och spelar en avgörande roll för nervsystemet samt för uppbyggnaden av muskler. Utöver detta bidrar magnesium till en rad andra kroppsfunktioner, bland annat energiproduktion, proteinsyntes och reglering av blodtryck.

Vuxna behöver normalt cirka 300–400 mg magnesium per dag, men många får i sig för lite via kosten. Här går vi igenom de viktigaste effekterna av magnesiumklorid, dess fördelar, biverkningar och vad du bör tänka på innan användning.

Magnesiumbrist

Een brist på magnesium i kroppen kan leda till psykiska hälsoproblem, muskelkramper, oregelbundna blodsockernivåer, hjärtproblem och benskörhet (osteoporos). Vanliga tecken på brist kan också vara trötthet, sömnproblem och nedsatt aptit. Kosttillskott kan ofta rätta till dessa problem och återställa balansen i kroppen.

Fördelar

Fördelarna med magnesiumklorid inkluderar ökad mental kapacitet, lindring av depression och ångest, förbättrad matsmältning, starkare muskler och skelett samt stabila blodsockernivåer. Dessutom kopplas magnesiumtillförsel till en minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar, eftersommineralet hjälper till att reglera hjärtrytm och blodtryck. Många använder även magnesiumklorid i form av badflingor eller olja för att lindra muskelömhet och främja avslappning.

Källor till magnesium

Magnesium finns naturligt i livsmedel som fullkorn, bönor, nötter, frön och gröna bladgrönsaker såsom spenat och grönkål. Som kosttillskott distribueras det i tablett-, pulver- och flytande form, där magnesiumklorid är en av de former som anses vara lättupptagen av kroppen.

Biverkningar

De vanligaste biverkningarna hos personer som använder magnesiumtillskott är diarré och magkramper. Dessa besvär uppstår oftast vid höga doser och kan minskas genom att justera mängden. Vissa personer kan även drabbas av allergiska reaktioner mot magnesium, särskilt vid större mängder. Kontakta vårdpersonal om du upplever ovanliga eller kraftiga symtom.

Varningar

Om du är gravid, ammar, har njurproblem eller tar någon form av medicinering bör du alltid kontakta en läkare innan du börjar använda magnesiumklorid. Personer med nedsatt njurfunktion löper särskild risk att ackumulera för mycket magnesium i kroppen. Tillskott bör tas tillsammans med ett helt glas vatten eller i samband med en måltid för att undvika magbesvär och förbättra upptaget.