Proteinshaker används ofta som stöd vid viktnedgång och hjälper idrottare att bygga muskler. Protein behövs för att kroppen ska kunna bygga upp muskler, skelett, hud och andra vävnader. Att dricka proteinshaker är ett säkert sätt att tillföra protein i kosten och är skonsamt för både njurar och ben.
Enligt Mayo Clinic bör en person äta mellan 50 och 175 gram protein per dag, baserat på en kost med 2 000 kalorier. Många har svårt att nå sitt dagliga proteinintag på grund av ohälsosamma matvanor och ett hektiskt liv. Ett näringsrikt proteinshake är därför ett enkelt och effektivt sätt att komplettera kosten och täcka eventuella brister.
Proteinpulver tillverkas av olika proteinkällor, bland annat mjölk, vassle (whey), kasein, ägg och soja. Välj den proteinkälla som bäst motsvarar dina individuella hälsobehov. Oavsett vilket pulver du väljer går det att skapa riktigt smakrika shaker – det handlar bara om att experimentera fram dina egna favoriter.
Att blanda proteinpulver i kaffe är ett utmärkt sätt att få i sig extra protein samtidigt som man njuter av en god koppe java. Prova chokladproteinpulver tillsammans med svart kaffe och sockerfri karamellsirap, eller vaniljproteinpulver med sockerfri irish cream-sirap. I princip vilken sockerfri sirap som helst fungerar utmärkt ihop med både choklad- och vaniljproteinpulver.
För en kall variant kombinerar du kaffe, proteinpulver, sirap och ett glas is i en mixer. Alternativt kan du helt enkelt tillsätta is direkt i kaffet och göra en iskall proteinkaffe.
Att tillsätta frukt i en proteinshake är ett smart sätt att få i sig extra vitaminer. Chokladshaker passar utmärkt ihop med banan, jordgubbar eller hallon. Vaniljproteinpulver fungerar också fint med frukt – jordgubbar, banan, körsbär, blåbär och persika är alla utmärkta val.
Så här gör du: kombinera proteinpulver, mjölk, is och önskad frukt i en mixer och kör tills smaken är slät och krämig.
Proteinshaker kan ibland kännas mer som en efterrätt än som en måltid. En klassisk "dreamsicle"-shake gjord på vaniljprotein och apelsin, eller en tysk chokladtårtsskaka med kokosgrädde och chokladproteinpulver, är helt förföriskt goda.
Godisinspirerade varianter som jordnötssmörs- och chokladshake eller chokladtryffelskaka hör också till favoriterna hos många.
En jordgubbstårteinspirerad shake med frysta jordgubbar och gräddfil är dessutom ett smakfullt alternativ värt att testa.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online