De bästa kosttillskotten för att bygga muskler sägs egentligen vara en hälsosam kost och tillräcklig vila. Rätt mat, regelbunden träning och god sömn är de viktigaste grunderna för muskeltillväxt – utan dem gör ingen mirakelpillre någon skillnad. Men tränar du redan på det här sättet kan vissa tillskott faktiskt ge dina muskler den där extra skjutsen.
Upp till 10–15 procent av en idrottares energi sägs komma från aminosyror, som är en viktig källa till protein. Eftersom protein utgör musklernas byggstenar är aminosyror ett klokt val när du vill komplettera din träning. Tillskotten finns både i tablett- och flytande form och säljs på de flesta livsmedelsbutiker och apotek.
Grenade aminosyror, ofta förkortade BCAA (Branched-Chain Amino Acids), fungerar som transportörer mellan aminosyrorna och musklerna. Denna process kallas proteinsyntes och behövs för maximal muskeltillväxt. Genom en normal, hälsosam kost får du i dig tillräckligt med BCAA, men tillskott kan underlätta återhämtningen och byggnadsprocessen direkt efter ett träningspass.
Måltidsersättnings- och viktökningpulver är en annan vanlig form av proteintillskott bland styrketränande. Dessa pulver innehåller oftast vassle (whey), som består av små mängder fett, laktos och förstås protein. Eftersom vassleprotein ofta säljs i flytande form, eller blandas med lättmjölk eller vatten, tas det upp av kroppen mycket snabbt – perfekt efter passet när musklerna behöver näring som mest.
Kreatin var från början omdiskuterat på grund av påstådda biverkningar, men har idag etablerat sig som ett säkert och välstuderat tillskott. Det anses allmänt hjälpa till att leverera energi till musklerna under intensiva pass och stimulera muskeltilväxten effektivt över tid.
Kost rik på glutamin har visat sig främja återhämtningen hos patienter efter kirurgiska ingrepp, och receptfria glutamintillskott sägs ha en liknande återuppbyggande effekt på idrottare – särskilt styrketränande som belastar kroppen hårt flera gånger per vecka.
Multivitamin- och multimineralpreparat är i princip självförklarande – de ökar nivåerna av viktiga näringsämnen i kroppen. De flesta multivitaminer innehåller 100 procent av det rekommenderade dagliga intaget av vitaminer, vilket gör dem till ett bra stöd för både muskeltillväxt och återhämtning.
Styrketränare, läkare och andra experter inom muskeltillväxt kan troligen peka dig i rätt riktning när du ska välja tillskott. Var dock uppmärksam på att butikspersonal ofta försöker sälja in den dyraste produkten. Det behöver inte nödvändigtvis vara fel – de mer välkända och dyrare varumärkena är ofta också de mest pålitliga. Jämför alltid innehållsförteckningen så vet du vad du faktiskt betalar för.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online