Tillräcklig tillförsel av vitaminer och mineraler i vår dagliga kost är avgörande för att bibehålla en god allmänhälsa. Magnesium är en av de livsviktiga mineraler som kroppen behöver, och det bör ingå i en hälsosam kost. Här går vi igenom några av magnesiums viktigaste hälsofördelar och varför kosttillskott kan vara värdefulla för många människor.
Magnesium är nödvändigt för en sund utveckling av starka ben och tänder. En studie från 2006, publicerad i The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, visade att tonårstjejer som fick ett dagligt intag på 300 mg magnesium hade en högre och friskare nivå av benmineralinnehåll än deltagarna som fick placebo.
Samma studie belyste också magnesiums centrala roll för att bygga upp bentätheten, vilket är avgörande för både förebyggande och behandling av benskörhet (osteoporos). Intag av magnesium kan hjälpa till att bromsa benförlusten – och i vissa fall till och med vända den.
Ett ökat intag av kalcium, som är en livsnödvändig mineral, är i praktiken verkningslöst utan ett samtidigt ökat intag av magnesium. Det är magnesium som gör det möjligt för kroppen att ta upp kalcium i blodet och därmed utnyttja mineralet fullt ut.
Magnesium spelar en viktig roll vid förebyggande och behandling av flera tillstånd som påverkar hjärtat, bland annat arytmier, högt blodtryck, högt kolesterol och kranskärlssjukdom. Magnesium hjälper dessutom musklerna att slappna av och kan förebygga de extrema hjärtkontraktioner som kan utlösa hjärtinfarkter.
Kosttillskott med magnesium kan lindra symtom på magnesiumbrist, exempelvis benkramp, nedsatt aptit, trötthet, depression, huvudvärk, illamående, kräkningar och högt blodtryck. Eftersom många inte får i sig tillräckligt med magnesium via kosten kan tillskott vara ett enkelt sätt att täcka behovet.
Enligt Magnesium Online Library kan magnesium vara till nytta vid astmabehandling genom att hjälpa till att slappna av de muskelkrampar i luftrören som kännetecknar astmaanfall. Astmatiker kan få magnesium intravenöst, vilket för in mineralet direkt i blodet. Alternativt kan magnesium tas som kosttillskott i flytande form, gärna drucket varmt.
Konsultera alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar kosttillskott, särskilt om du tar andra läkemedel eller har underliggande hälsotillstånd. Det rekommenderade dagliga intaget varierar beroende på ålder, kön och livssituation, så anpassa dosen efter dina individuella behov.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online