Män över 60 år har ofta ett större behov av specifika näringstillskott för att bibehålla optimal hälsa. Med stigande ålder minskar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen, samtidigt som behovet av antioxidanter och vissa mineraler ökar. Viktiga tillskott inkluderar antioxidanter som skyddar mot fria radikaler, vitamin E för hjärt-kärlhälsa, mineraler som järn och magnesium, lykopen för prostatahälsan samt B-vitaminer för cellernas energiprocesser.
Här är en genomgång av de mest rekommenderade tillskotten för män över 60 år.
Ta 500 mg Ester-C med bioflavonoider två gånger dagligen. Ester-C är den magvänliga varianten av vitamin C och passar därför bra för känsliga magar. Tack vare vitaminets antioxidant- och immunförstärkande egenskaper kan tillskottet hjälpa till att förebygga skador orsakade av fria radikaler. Det kan också minska en mans risk att dö i hjärt-kärlsjukdom eller cancer.
Inkludera 400 IE (internationella enheter) naturligt vitamin E i din dagliga rutin. Vitamin E räknas som ett av de viktigaste antiaging- och antioxidantvitaminerna och hjälper till att förebygga åldersrelaterad minnesförsämring. Det kan dessutom minska risken för prostatacancer och hjärtsjukdom.
Järnbrist är relativt vanligt förekommande hos män över 60 år. En brist kan försämra immunförsvaret samt öka risken att utveckla rastlösa ben-syndrom (restless legs). Det rekommenderade dagliga intaget av järn för män ligger på 15–25 mg per dag.
Magnesium, i doser om 200–400 mg dagligen, säkerställer att du får i dig tillräckligt av detta mineral som behövs för nervfunktion och energimetabolism. Magnesium kan också bidra till bättre sömn och muskelavslappning.
Ett dagligt intag av 600 mg antioxidanten alfa-lipoinsyra har visat sig gynna män som lider av minnesförsämring och eventuell demens. Substansen är även effektiv vid behandling av diabetesrelaterad nervsmärta (diabetisk neuropati).
B-vitaminbrist är vanligt hos män över 60 år, särskilt vad gäller B12 och folsyra, eftersom kroppens förmåga att absorbera dessa vitaminer minskar med åldern. B-vitaminer är nödvändiga för ett friskt nervsystem. Att tillföra 100 mg av ett högdoserat B-komplex, som innehåller 400–800 mikrogram folsyra, kan också bidra till att stödja hjärnans funktion och den mentala skärpan.
Lykopen är en antioxidantkarotenoid som naturligt finns i livsmedel som pumpa, spenat, tomater och morötter. Ett dagligt tillskott på 8–10 mg lykopen ger stöd åt prostatan och har i studier visats kunna förebygga prostata- och lungcancer. Andra fördelar med lykopen är att det motverkar inflammation och blodproppar samt minskar risken för hjärtinfarkt.
Ta 30–100 mg koenzym Q10 (CoQ10) dagligen. Koenzym Q10 fungerar som ett antioxidantnäring som kan gynna hjärt-kärlhälsan och öka energinivåerna. Även om kroppen producerar en viss mängd CoQ10 naturligt är tillskott extra viktigt för män som använder kolesterolsänkande statiner, eftersom dessa läkemedel kan hämma kroppens egen produktion av CoQ10.
Rätt kombination av vitaminer och mineraler kan göra stor skillnad för hälsan hos män över 60 år. Kom dock ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du påbörjar nya kosttillskott, särskilt om du tar regelbundna mediciner, eftersom vissa tillskott kan interagera med läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online