Vad är kreatin och hur påverkar det din kropp?

Kreatin är en aminosyra som förekommer naturligt i muskelvävnaden hos ryggradsdjur. Dess främsta uppgift är att hjälpa till att försörja muskler och nervceller med energi. Det kemiska namnet är metylguanidinättiksyra. Kreatin finns även som kosttillskott och är ett av de mest populära tillskotten bland idrottare världen över.

Sammansättning

Kreatin består av tre aminosyror: arginin, glycin och metionin. Levern kombinerar dessa tre för att bilda kreatin. Mängden kreatin i en persons kropp beror på muskelmassan, eftersom upp till 98 procent av kroppens kreatin lagras i musklerna. Resten lagras i andra delar av kroppen, exempelvis i hjärnan och hjärtat.

Funktion

Kreatins mest kända funktion är energiproduktionen. Det finns viss forskning som tyder på att kreatin kan stimulera muskeltillväxt. Vetenskapliga studier visar också att kreatintillskott kan hjälpa muskelskador att läka snabbare.

Fördelar

Kreatin anses kunna förbättra den allmänna fysiska hälsan hos både idrottare och äldre. Utöver de påstådda effekterna med ökad energi och större muskelmassa kan dessa egenskaper samverka för att hjälpa kroppen att förbränna fler kalorier och mer kroppsfett.

En ungdomens källa?

Tillväxthormoner reglerar kroppsfettet, immunförsvaret och benmassan, bidrar till sårläkning och har många andra viktiga kroppsfunktioner. Åldrandet gör att nivåerna av tillväxthormoner minskar, och kreatin tros kunna öka dem. Kreatin kan därför potentiellt förbättra utseendet, huden och den allmänna hälsan hos vissa individer.

Överskott av kreatin

Allt kreatin som inte används av kroppen omvandlas till avfallsprodukter och utsöndras ur kroppen.

Dosering

Det finns ingen dosering som passar alla. Det är viktigt att inte ta mer än nödvändigt. Idrottare rekommenderas att ta kreatintillskott direkt efter träning, eftersom kroppen då tar upp ämnet effektivast.

Biverkningar

Vätskebrist, ökad muskelvolym, kramper, illamående, gaser, diarré, belastning på njurarna och lågt blodtryck har rapporterats. Långsiktiga biverkningar och fördelar är inte dokumenterade. Konsultera alltid läkare eller annan kvalificerad vårdpersonal innan du börjar ta kosttillskott.