Kreatin är en aminosyra som hjälper till att bygga upp muskelceller och ger musklerna energi vid intensiv träning. Det finns naturligt i kött och fisk, men endast i små mängder. Av den anledningen används det ofta som kosttillskott av tränande personer.
Vissa personer som styrketränar och inte äter mycket kött får inte i sig tillräckligt med kreatin genom kosten. Detta gäller särskilt strikta vegetarianer och veganer, som kan ha nytta av ett tillskott för att nå samma nivåer som köttätare.
Kreatin används också av så kallade "hard gainers" – personer som har mycket svårt att öka sin kroppsvikt trots träning och kaloriöverskott. De vänder sig till kreatin för att lägga på sig några extra kilo i form av muskelmassa.
Det första steget vid användning av kreatin är uppladdningsfasen. Under denna fas fyller du på kroppens och muskelcellernas lager av kreatin. Den genomsnittliga dosen är 20–30 gram per dag, fördelat på 2–4 intag. Uppladdningsfasen pågår vanligtvis i 5–7 dagar.
Efter uppladdningsfasen följer underhållsfasen, där du tar cirka 2–5 gram per dag. Dosen delas oftast upp i två intag, varav ett tas direkt efter träningen för bästa upptag.
Kreatin bör tas under ett antal veckor, följt av en paus i flera veckor. Ett vanligt exempel är fyra veckors bruk följt av tre veckors vila. Detta hjälper kroppen att behålla sin egen produktion av kreatin och gör att tillskottet behåller sin effekt över tid.
Kreatin bör tas tillsammans med någon form av sockerhaltig substans med högt glykemiskt index. Detta stimulerar insulinutsöndringen och hjälper till att transportera kreatinet till muskelcellerna snabbare. Fruktjuice är ett enkelt och bra alternativ.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online