När ska en person ta Kreatin

? Kreatin är en aminosyra som hjälper till att bygga muskelceller . Det finns i kött och fisk , men endast i små mängder. Av detta skäl är det ofta används i tillägg form . Betydelse

Vissa människor som lyfter vikter och inte äter mycket kött inte får tillräckligt med kreatin . Detta ses ofta med strikta vegetarianer eller veganer .
Funktion

Kreatin används också av människor som kallas "hårda gainers . " De har verkligen svårt att gå upp i vikt och ta till kreatin för att lägga på några pounds .
Loading Fas

Det första steget i att använda kreatin är lastningen fas. I denna fas är att du laddar kroppen och muskelceller med kreatin . Det genomsnittliga beloppet är 20 till 30 g per dag utspridda över 2 till 4 portioner . Laddningsfasenvarar vanligtvis 5 till 7 dagar .
Underhåll

Under underhållsfasen , ta dig ungefär 2-5 g per dag . Detta brukar tas i två doser , en av dem direkt efter träning .
Cycle

Kreatin bör tas för en rad veckor , så ska du få bort det för ett antal veckor. Ett exempel skulle vara 4 veckor på och tre veckor av. Bör
Identifiering

Kreatin tas med någon form av söt ämne som står högt på glykemiskt index . Detta bidrar köra den till muskelcellerna snabbare . Fruktjuice är ett bra alternativ . Addera