Så absorberar du magnesiumtillskott på bästa sätt

Magnesium behövs för hundratals av kroppens grundläggande funktioner. Mineralen reglerar hjärtrytm och blodtryck, deltar i ämnesomsättningen av socker och fett samt stödjer nervsystemet. Magnesium kan dessutom hjälpa mot besvär som sömnlöshet och ångest. Trots detta är magnesiumbrist vanligt, eftersom kroppen ofta har svårt att ta upp mineralen effektivt – särskilt via kosttillskott. Här följer praktiska råd för att maximera upptaget.

Det här behöver du

• Epsomsalt
• Kalciumtillskott
• Magnesiumtillskott
• C-vitamin

Instruktioner

1. Välj kelaterad magnesium, exempelvis magnesiumcitrat, magnesiumglycinat eller magnesiummalat. Dessa former tas upp betydligt bättre av kroppen än oorganiskt magnesiumoxid.

2. Kombinera magnesium med kalcium. Det enklaste sättet är att använda ett balanserat preparat med en del magnesium till två delar kalcium, eftersom mineralerna samverkar i kroppen.

3. Ta C-vitamin i samband med magnesiumtillskottet. Vitaminet gör magnesiumet mer biologiskt tillgängligt och underlättar därmed upptaget.

4. Bada i magnesiumsulfat, allmänt känt som Epsomsalt. Mineralen kan tas upp genom huden och är ett skonsamt alternativ för den som reagerar på tillskott via magen.

5. Minska eller sluta dricka läskedrycker. Deras höga halt fosfater gör att magnesium lakas ut ur kroppen.

6. Sänk ditt fettintag. En fettrik kost kan även den bidra till att magnesiumförrådet utarmas.

7. Håll koll på ditt D-vitaminintag. Mycket höga doser kan orsaka att magnesium utsöndras ur kroppen i onödan.

8. Minska eller undvik alkohol. Alkoholkonsumtion är en välkänd orsak till magnesiumförlust.

9. Granska dina receptbelagda läkemedel. Vissa diuretika, digitalis, tetracyklin och kortikosteroider kan öka risken för magnesiumbrist – rådfråga alltid din läkare innan du ändrar något.

10. Var uppmärksam på livsmedel med mycket oxalsyra, som mandlar, mangold, kakao, rabarber och spenat. Oxalsyran kan hämma magnesiumupptaget, men kokning minskar oxalathalten avsevärt.

11. Ät inte alltför stora mängder animaliskt protein. Ett högt proteinintag från kött och mejeriprodukter kan försämra magnesiumabsorptionen.

Sammanfattning

För bästa resultat: välj en välupptagen form av magnesium, kombinera den med kalcium och C-vitamin, och undvik mat- och dryckesvanor som motverkar upptaget. Med små justeringar i vardagen kan du se till att kroppen faktiskt får nytta av det magnesium du tillför.