När män når medelåldern börjar kroppens näringsbehov förändras. En man i 50-årsåldern behöver exempelvis C-vitamin för att minska risken att drabbas av både lungcancer och hjärt-kärlsjukdom, koenzym Q10 för att motverka åldersrelaterade demenssjukdomar samt lykopen för att förebygga prostatacancer och stödja prostatahälsan. Tillskott som är anpassade för mäns hälsa kan ge betydande fördelar och hjälpa en man att leva ett friskt, fullvärdigt och produktivt liv långt upp i åldrarna.
För att minska risken att drabbas av hjärtsjukdom eller cancer kan ett tillskott av C-vitamin vara värt att överväga. År 1987 publicerades resultaten av en 25 år lång studie i American Journal of Clinical Nutrition. Av de 870 män som deltog i studien var de som tog mer än 83 mg C-vitamin per dag 64 procent mindre benägna att utveckla lungcancer än de som fick i sig mindre än 63 mg dagligen. Det rekommenderade dagliga intaget (RDI) av C-vitamin för män från 19 års ålder är 90 mg, medan RDI för rökare ligger på 125 mg.
För att motverka hjärt-kärlsjukdom samt minska risken för åldersrelaterad demens och cancer kan det antioxidanta, fettlösliga näringsämnet E-vitamin vara ett värdefullt tillskott. E-vitamins roll vid förebyggande av många sjukdomar har forskats flitigt under de senaste två decennierna. En studie som publicerades 1993 i New England Journal of Medicine visade att män med ett högre intag av E-vitamin (60 IU) hade lägre risk för kranskärlssjukdom än män som konsumerade mindre än 7,5 IU per dag. RDI för E-vitamin är satt till 22,5 IU för män från 19 års ålder.
För att ge prostatan stöd och försvara dig mot prostatacancer kan ett dagligt tillskott på 8–10 mg av den antioxidantiska karotenoiden lykopen övervägas. Resultaten från en studie som genomfördes 2002 av urologiska kliniken vid St George's Hospital i London och som publicerades av Nature Publishing Group visade att tillskott av lykopen hjälpte till att hämma tumörtillväxten hos män med prostatacancer. Även om det inte finns något fastställt RDI för lykopen ger ett dagligt intag på 8–10 mg både en cancerförebyggande effekt och stöd för prostatans hälsa.
För att skydda mot hjärt-kärlsjukdom och hypertoni samt minska risken för neurodegenerativa sjukdomar som Alzheimers och Parkinsons sjukdom kan tillskott av koenzym Q10 vara klokt. Det finns inget officiellt RDI för CoQ10, men Linus Pauling Institute rekommenderar ett dagligt intag på 100–300 mg. En studie från 1999 som publicerades i tidskriften Biofactors visade att personer med hypertoni och kranskärlssjukdom som tog 60 mg CoQ10 två gånger dagligen sänkte både sitt diastoliska och systoliska blodtryck.
B12-vitamin behövs för många av kroppens funktioner, och brist på detta vitamin är vanligt förekommande bland män över 50 år. Förutom att kroppen behöver B12-vitamin för att kunna utnyttja järn på rätt sätt används det också för bildningen av röda blodkroppar och utgör en vital komponent för ett väl fungerande nervsystem. Folsyra behövs för att bilda både röda och vita blodkroppar och samverkar med B12-vitamin vid proteinomsättningen. Tillskott av B12-vitamin kan hjälpa till att skydda mot hjärt-kärlsjukdom samt Alzheimers och möjligen andra former av demens, särskilt i kombination med folsyratillskott. En studie som publicerades i den medicinska tidskriften Neurology fann att personer med låga nivåer av antingen folsyra eller B12-vitamin hade 50 procent högre risk att insjukna i Alzheimers sjukdom. RDI för folsyra är 400 mcg per dag för män över 19 år. När det gäller B12-vitamin är RDI för män 50 år och äldre 2,4 mcg.
Tala alltid med din vårdgivare innan du påbörjar någon form av vitamintillskott, särskilt om du använder statiner eller andra kolesterolsänkande läkemedel. Ta aldrig mer än den rekommenderade dosen av något vitamin eller mineral, och läs alltid noga igenom doseringsanvisningarna på förpackningens etikett.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online