5 Gyllene regler
- Följ etiketten exakt: Dos, frekvens, med/utan mat. Formuleringar varierer (tablett, kapsel, gummy, vätska).
- Ta med mat: Förbättrar upptag av fettlösliga vitaminer (A, D, E, K); minskar illamående från järn/zink.
- Kontrollera läkemedelsinteraktioner: Multivitaminer påverkar warfarin (vit K), thyroideamedel (kalcium/järn), antibiotika (kinoloner/tetrazykliner binder mineraler), cytostatika, m.fl. Fråga din apotekare.
- Tidpunkt rätt: Morgon med frukost är idealiskt. Undvik kväll om B-komplex stör sömn.
- Tillägg, inte ersättning: Hela livsmedel ger fiber, fytonäringsämnen, balanserade makronäringsämnen och matmatriseffekter ingen piller replikerar.
Särskilda populationsöverväganden
- Graviditet/Förekonception: Prenatal med 600–800 µg folat (metylfolat föredras), 27 mg järn, 150 µg jod, DHA.
- Ålder >50: B12 (kristallin, bättre upptagen), D3 (1000–2000 IE), kalcium (om matintag lågt); undvik överskott järn (ingen menstruation).
- Vegetarianer/Veganer: B12 (essentiellt), järn (heme vs icke-heme), zink, omega-3 (alg DHA), jod, vitamin D.
- Bariatrisk post-op: Specialiserade formuleringar (kuggbara/vätska), högre B12, D, järn, tiamin, koppar – per ASMBS riktlinjer.
Blodprover (B-leukocyter, ferritin, B12, 25-OH-D, Eritrocyter folat) kan identifiera sanna brister. En multivitamin är näringsförsäkring – inte ett körkort att äta dåligt.
