Vilka tester och övningar ingår i Fitnessgram?

Fitnessgram är ett välkänt bedömningsprogram för fysisk hälsa som används i skolor världen över för att mäta elevernas kondition och allmänna hälsostatus. Programmet består av flera olika testmoment som tillsammans ger en helhetsbild av den fysiska formen. Här går vi igenom vilka övningar och tester som ingår.

Aerob kapacitet

PACER (Progressive Aerobic Cardiovascular Endurance Run) är det centrala testet för att mäta uthållighet. Testet går ut på att deltagaren springer fram och tillbaka över en 20-metersbana med successivt ökande hastighet, vilket ger ett bra mått på den aeroba konditionen.

Styrka i överkroppen

För att bedöma överkroppens styrka och muskeluthållighet används följande övningar:

• Drag – mäter greppstyrka och styrka i armar och rygg
• Armhävningar – tränar och testar bröst, axlar och armar
• Plankan – utvärderar bålens stabilitet och uthållighet

Styrka i underkropp och bål

Nedre delen av kroppen och bålen testas med dessa moment:

• Situps – mäter styrka och uthållighet i bukmuskulaturen
• Benlyft – stärker och testar höftens och magens muskler
• Väggsittning – bedömer uthålligheten i lårmusklerna

Rörlighet och flexibilitet

Flexibiliteten är en viktig del av den fysiska hälsan och testas genom:

• Sittande framåtböjning (Sit & Reach) – mäter rörligheten i nedre rygg och baklår
• Axelsträckning (Shoulder Stretch) – utvärderar rörligheten i axlar och överrygg

Kroppssammansättning

För att få en bild av kroppens sammansättning registreras:

• Längd och vikt – grundläggande mått som används för att beräkna BMI
• Hudvecksmätningar – ger en mer exakt uppskattning av kroppsfettprocenten

Hälsosamma levnadsvanor

Förutom de fysiska testen kartlägger Fitnessgram även livsstilsfaktorer genom två enkäter:

• Enkät om fysisk aktivitet – dokumenterar hur ofta och hur intensivt eleven rör på sig
• Kostfrekvensenkät – ger insyn i matvanor och näringsintag

Sammanfattning

Tillsammans ger dessa testmoment en heltäckande bild av elevens fysiska hälsa – från kondition och styrka till rörlighet, kroppssammansättning och levnadsvanor. Resultaten presenteras i ett lättförståeligt format som hjälper både elever och lärare att sätta realistiska mål för en hälsosam livsstil.