Motion och en hälsosam kost är nyckeln till att sänka triglycerider . För en hälsosam kost , vissa oljor och kolhydrater behöver ersättas med mer hjärtvänlig ettor och vissa livsmedel måste undvikas helt och hållet.
Ersätt mättade fetter och transfetter med omättade fetter som olivolja , majs, safflor , solros och jordnötsolja. Rött kött är packade med protein men också innehåller mättat fett och kolesterol , så äter fisk och fågel i stället .
Minska ditt kolhydratintag om kolhydrater leverera mer än 40 till 45 procent av din dagliga kalorier . Börja med att eliminera eller skära ned kraftigt på alkohol och mat och dryck är hög i enkla sockerarter , såsom honung , tårta , sötade frukostflingor och läsk . Bra källor till kolhydrater inkluderar potatis och ris och fullkorn bröd och pasta med måtta .
Inkludera ost i din kost
Dieter som lägre triglycerider utesluter ofta ost på grund av fetthalten . Men bland de rätta ostsorter hjälper till att förse balans och variation som är viktig för att upprätthålla en hälsosam kost som främjar låga triglyceridnivåer .
Balans är viktigt . Även ost har många nyttiga näringsämnen såsom protein , kalcium, fosfor , zink , vitamin A och B-komplex vitaminer , en diet för hög i ost , och med rätt ost , har för mycket protein kalorier och kan beröva kroppen av andra nödvändiga näringsämnen .
de flesta ostar har många av de ovan nämnda näringsmässiga fördelar , men vanliga ostar och färskost är inte bra på att sänka triglycerider eftersom de är mycket mättat fett . Å andra sidan , låg fetthalt eller fettfri keso och färskost och andra ost som framställts av skummjölk är låga i fett och ändå ge ett rikt utbud av näringsämnen.
Undvik ost som innehåller betydande mängder av laktos , eftersom de är höga i kolhydrater . Inkludera åldern ostar som cheddar ost och färska
färskost såsom keso , som innehåller få eller inga kolhydrater .
För att sammanfatta , de bästa ostarna ingår i en låg triglycerid kost är de gjorda av minskad fetthalt eller skumma mjölk , inklusive färska färskost såsom keso , ricotta ost och mozzarella , och lagrade ostar såsom cheddarost och parmesanost . Addera The Daily Diet
av din dagliga kaloriintaget , bör cirka 25 till 30 procent komma från fett , med mindre än 10 procent från mättat fett . Sänka ditt fettintag under detta belopp kommer att öka ditt kolhydratintag , vilket resulterar i ökade triglycerider . Dessutom bör du inte konsumera mer än 300 mg kolesterol per dag .
Om 40 till 45 procent av din dagliga kalorier bör komma från kolhydrater . Resterande 30 till 35 procent komma från protein .
Titta på ditt totala intag kalori . Överskott kalorier kan omvandlas till triglycerider om de kommer från fett , kolhydrater eller protein .
För mer långvarig energi , äta balanserade måltider som innehåller protein, kolhydrater och fett , till exempel havregryn och keso till frukost . Sådana kombinationer tar längre tid att smälta än alla - kolhydrater måltider . Inte bara är dessa balanserade måltider mer fyllning , kommer de också att hålla blodsockret stabilt , förebygga socker höga kraschar. Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom